Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające.
przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka.
W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować.
Suplementy: tylko magnez i vit. b6
za pół roku pomyśle o czymś więcej.
1 dzień
klatka
1. 4x8 prosta ławka
2. 4x8 skośna ławka
3. rozpiętki 4x8
biceps
1. uginanie sztangi 4x8
2. hantelki 4x8
Drugi dzień
Barki
1. Wycisk z za głowy 4x8
2. wznosy hantli bokiem (kąt prosty w łokciu)
3. wznosy sztangi klasyczne 4x8
4. wznosy hantli prosto
triceps
1. sztanga leżąc 4x8
2. hantle francuskie 4x8
3. popmki ławeczkowe 4x8
Trzeci dzień
plecy
1. wiosłowanie hantlami 4x8
2. wznosy barków 4x8 (szrugsy)
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")4x8
nogi
1. przysiady 4X8
Dodam jedynie, że nie robie tego na typowej siłowni tylko w domu (ławeczka+sztanga+hantle)
między kolejnymi partiami ćwiczonych mięsni jest 1 dzień odpoczynku czyli trening 3 x w tygodniu, można powiedzieć że w cały tydzień mam przećwiczone większość partii mięśni. Proszę o ocenę.