klata
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 7 powt
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie 7 powt
*PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 7 powt
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 7 powt
WTOREK
łydki i uda
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 7 powt
*„SYZYFKI" 4 serie 7 powt
*„NOŻYCE" 4 serie 7 powt
*Wspiencia na palce 4 serie 7 powt
ŚRODA
Bark
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 7 powt
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 7 powt
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 7 powt
CZWARTEK
tric
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 7 powt
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie 7 powt
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 7 powt
PIĄTEK
Grzbiet
*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 serie 7 powt
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYTEM) 4 serie 7 powt
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 7 powt
SOBOTA
bic
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 7 powt
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 serie 7 powt
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 serie 7 powt
NIEDZIELA
wolne
No i jeszce brzuch w poniedziałek, środe i sobote
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
*SKŁONY BOCZNE
I co?? dobrze??