trening na mase co drugi dzien

Dostalem praktycznie taki sam trening od Michaila, ale nieco zmienilem go pod katem swojej silowni. Obczajcie czy moze taki byc.

nazwa cwiczenia il. l.powt
dzien 1 serii
klatka wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce PROG 4 15,12,10,8
wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce PROG 4 12,10,8,8
rozpietki sztangielkami na na poziomej lawce 3 12,12,12
barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12,12,12
triceps prostowanie ramion na wyciagu (r. lamana) PROG 4 12,10,8,8
brzuch unoszenie nog w podporze na lokciach 3 15,15,15
sklony w lezeniu glowa w dol 3 15,15,15
lydki wspiecia na palce w staniu - sztangielki 4 25,25,25,25

dzien 2
4gl ud syzyfki 4 12,12,12,12
prostowanie nog siedzac 4 12,12,12,12
2gl ud zginanie nog lezac 4 12,12,12,12
grzbiet podciaganie na drazku szeroko do klatki 3 max,max,max
przyciag. r. dolnego wyciagu do brzucha siad. PROG 4 12,10,8,8
sklony ze sztanga trzymana na karku 3 12,12,12
szrugsy stojac sztangielkami 3 15,12,10
biceps uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) PROG 4 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(supinacja)3 12,12,12

Od razu nasuwa mi sie pytanie czy jest sens podciagania sie na drazku, jezeli za pierwszym podejsciem robie 10 powtorzen, za drugim 8, a za trzecim 6.

może być nawet tylko do pleców dodaj gdzieś wiosłowanie(Wg mnie zaraz po podciąganiu najlepsze ćwiczenie na plecy)
a z tym podciąganiem jest sens jak juz nie umiesz zrobić to mozesz sobie podstawić krzesło i pomaać nogami w tych końcowych powtórzeniach lub poprosić o pomoc kolege ...

Rośnij zdrowo ..
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-18 09:41:40