plan na małą redukcję/rzeźbę

witam, chciałbym po cyklu masowym przystąpić do redukcji/rzeźby. Nie będę miał za dużo do zrzucenia, wszystko ma się skupić na wyrzeźbieniu brzucha.
1.na czczo kawa+bcaa
AEROBY
2. bcaa+małe ilości ww (jakie mają być proste? złożone? czy w tym posiłku -śniadanie po aerobach-musi byc sporo białka z odzywki?)
3.posiłek ww+białko normalne
4.obiad.
5. białko przed snem +bcaa

poszukaj w wyszukiwarce i w dziale trening