KLATA
1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU
2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR
3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU
TRIPOL
1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR
3 POMPKI NA ATLASIE 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
DZIEN 2
PLECY
1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
4 SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI 4x15 STALY CIEZAR
PRZEDRAMIE
1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR
2 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x12 STALY CIEZAR
DZEN 3 i 4 WYMAZONY ODPOCZYNEK
DZIEN 5
BARY
1 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 PODNOSZENIE SZTANGI W ZDLOZ TULOWIA 4x12-8 PROGRESJA CIZARU
3 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 3x10 STALY CIEZAR
4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x10 STALY CIEZAR
BIKO
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3X12-8 PROGRESJA CIEZARU
DZIEN 6
NOGI
1 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU
2 PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3x12-10 PROGRESJA CIEZARU
3 UGINANIE NOG W LEZENIU 4x12-8 PROGRESJA CIEZARU
4 WSPIECIA NA PALCE 4x20-10 PROGRESJA CIEZARU
DZIEN 7 ZNOW ODPOCZYNEK
WYDAJE MI SIE ZE TAKI PLAN TRENINGOWY JUZ POWINNIEN BYC DOBRZE ZLOZONY ALE PROSZE O JAKIES RADY POZDRO
yoo