Trening na wycisk

Witam mam zamiar poprawic wycisk z klatki i chce zastosowac trening silowy lecz wacham sie miedzy 2 treningami. Doradzcie mi który mam zastosowac.
Wiek 18 lat staż 1 rok na siłowni. Wzrost 190 Waga 80kg . Dodam ze podczas cyklu ktoryms z tych treningow bede brał kreatyne + dextroze oraz wit.b12
https://www.sfd.pl/temat148048/
oraz
https://www.sfd.pl/temat17478/
Prosze o sugestie i pochwalenie sie o ile poprawiliscie wynik podczas trenowania ktoryms z tym planów i zaznaczeniem którym trenowaliscie.
Z góry dzieki i prosze o odpowiedzi:)

jezeli ten rok byl pasmem przemyslanych treningow to mysle ze mozna by cos zrobic na sile, jednak te 2 programy wydaja sie byc dla ludzi juz troche wiekszym stażem niz jeden rok, dosyc wysoki jestes do tego niewielka waga jak na ten wzrost, ja bym sie wstrzymal na twoim miejscu z sila jeszcze na jakis czas, bo wraz ze wzostem masy sila powinna tez pojsc w gore pozdr

Hmm ok dzieki tak ten rok byl rokiem treningow przemyslanych chodz nie w pelni na pewno drugi okres heh :) Kurcze bo przy masowce naprawde slabo idzie mi sila hmmm...

a ja 5miesiacach cwiczenien zaczelem robic trening michaila :P to wyniki byly chodz dopiero jak juz bylem w polowie to przeczytalem ze nalezy sie do go robic z wiekszym stazem ale ogolnie oprocz ostatniego treningu poszlo zgodnie z planem

Ja własnie koncze trening ktory opisał TheRedEvil.
Tylko ze go troche urozmaiciłem
Proprocjonalnie do swoich potrzeb.
Wynik jak narazie 10 kg w seriach na ławie.
Przy moim stazu mnie to zadowala.
A Treningu Michaila
Nie poróbowałem
Ale spróbuje kiedys ...

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-19 09:35:17

r4in0 jak robiles klatke podaj planik

sila dobrze idzie takim systemem:
trening i w PN SR PT w te dni robisz jedynie wycisk na klatke na plaskiej + rozpietki, serii na wycisku 6 zasadniczych i 4 rozpietek.
PN: wyciskasz np. 100 x5 - 6 serii, caly zcas po 5.
SR: wyciskasz np. o 2,5 wiecej niz ostatnio czyli 102,5 ale robisz 6 serii po 4 powtozrenia.
PT: wyciskasz dokladasz znow np. 2,5kg i robisz 6 po 3 powt.
PN: wyciskasz i dokladasz znow po 2,5kg i robisz po 2 powt. w 6 seriach.
i w tym momencie w SR ustalasz ciezar ktorym robiles po 4x ALE ROBISZ 5x tym ciezarem i tak w kolko.
Trening jest naparwde dobry.
Rozpietki siekaj 4x po 8-10 powt. DOKLADNIE.
Dobierz ze 2 dni wczesniej ciezar na 5x np 100 wyciskasz 7x na maxa ale robisz tylko 5x w kazdej zeby na kazda serie Ci sil starczylo.
Powodzenia.

Pudzian182 - LOL

po 1 to jest opisane w linku kilka postów wyzej
po 2 nie polecaj tego treningu bo nie jest on dla wszystkich.

no mnie to wiesz trzaska co jest opisane wyzej - chialem to napisalem, pisalem na SWOIM przykladzie i w taki sposob w jaki MI daje rezultaty wiec, odbij.

Yakuza - mógłbyś dać tu ten swój plan?

Oki. Klatke robiłem planem
-Wyciskanie na ławce płasko 12/10/8/6/2
-Wyciskanie hantelek na skosie 4x12
-Rozpietki 4x10
Oto mój plan :)