Trening do oceny

Witam, zaczolem niedawno cwiczyc i nie wiem czy moj trening wogole cos daje wiec napisze go wam (zawodowcom) do oceny :D Krytyka mile widziana i poprawka z gory thx.

PONIEDZIALEK:

KLATKA:
wyciskanie sztangi w na lawce poziomej 1x12 1x10 2x8
wyciskanie sztangi w na lawce skosnej glowa do gory 1x12 1x10 2x8
wyciskanie sztangi w na lawce skosnej glowa do dolu 1x12 1x10 2x8
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 2x12 2x10
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x12 2x10
rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2x12 2x10

TRICEPS:
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2x12 2x10
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2x12 2x10

WTOREK:

GRZBIET:
podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2x12 2x10
podciaganie sztangi w opadzie 2x12 2x10
podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 2x10

SRODA:

BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 2x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 2x24 2x20
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (ch. mlotkowy) 2x24 2x20
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 2x12 2x10

PRZEDRAMIE:
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x20
uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x20

CZWARTEK:

BARKI:
wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 1x12 1x10 2x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12 1x10 2x8
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1x12 1x10 2x8

PIATEK:

NOGI:
wysoki step ze sztanga 2x12 2x10
wspinanie w staniu 2x12 2x10
odwrotne wspinanie w staniu 2x12 2x10

W sobote i niedziele z reguly odpoczywam.
Prosze o komentarze i poprawki.

cel
staż
przeciwskazania medyczne
wiek

Niezłe komplexy musisz miec i zanik mózgu.
Stosujac 6 cw na klate i 4 na bica myslisz
Ze bedzie rosło jak na drozdzach
I tak cud ze serie ograniczył.

tej ziomek przeczytaj dokladnie a sie dowiesz ze dopiero zaczynam i nie wiem dokladnie co i jak robic...i czekam az ktos w miare rozzsadny ( nie liczac ciebie ) odpowie inteligentnie na mojego posta .>pozdro<.


wiek :17
cel : lepsza budowa ciala
staż : miesiac
przeciwskazania : brak

jeśli ćwiczysz miesiąc to niemorzesz zabierać się za ostre podnoszenie tylko za trening dla początkujących act polecam ci ten artykół
https://www.sfd.pl/temat18564/
a ten plan co miałeś jest kompletnie zły i niećwicz nim

artykół
Polecam ACT jeśli jestes początkującym