Potrzebny nowy trening na mase jak to zrobic?

po co mam sie wracac do poczatkow ja chce zebyscie mi zaproponowali jakis trening na mase nowy bo samemu ciezko mi bedzie ulozyc

trening 3 dniowy na mase
poniedziałek klata+triceps
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
rozpietki 4x12
prostowanie ramion na wyciagu 4max
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8
sroda plecy+biceps+przedramie
podciaganie na drazku 4max
wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
martwy ciag 12/10/8/8
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10
uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15
uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15

piatek barki+nogi
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
wznosy bokiem stojac 4x10
wznosy w opadzie tułowia 4x10
nogi
Przysiady z sztangą- 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Uginanie nóg w lezeniu4x10

dobry jest ten trening ocencie?