Ocencie plan treningowy

Poniedzialek : Biceps triceps
Wtorek: klatka
Sroda: Barki,kapturki
Czwartek : Plecy
Piatek: Klatka
Sobota: Przedramie. nogi
Mezczyzna, 18 lat , 186 cm wzrostu , 70 kilo wagi . Trening na mase

A morzesz rozpisac ćwiczenia jeszcze i serie i powtórzenia.!

PODAJ STAŻ PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE
a ten plan to raczej nie

cwicze 4 miesiace . po 4 cwiczenia na kazda partie . cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6 powtorzen .Mam szybka przemiane materii i przez to ciezko mi masy nabrac .

To tak na duze partie rób 3-4 ćwiczenia a na małe 2-3.
W Izolownaych rób 4x10 stałym ciezarem bez progresji.!
A i ja bym radził robic treningi 3 razy w tygodniu !

z tego co slyszalem na tym forum to 6 razy w tygodniu to za duzo jest lepiej trzy

yh.....jezlei chodzi o mase to nr 1 jest dieta! bez niej zaden plan trenigowy ci nie pomoze!ale rozpiska lepiej bedzie wygladac tak:
PN-klata+bic
WT- nogi
sr.- wolne
czw. - barki- przednie i boczne aktony
pt. plecy+tylne aktony barkow
so i niedz wolne
brzuch 3-4 razy w tyg w dowlne dni, lydki 2-3 razy w tyg z co najmniej 1 dniem przerwy
duze grupy- 10-12 serii(nie liczac rozgrzewki)- 3 cwiczenia
male grupy- 8-10 serii, 2-3 cwiczenia