HST na sztange i hantelki

dzisiaj wyjezdzam i bede mial do dyspozycji tylko sztange i hantelki, prosilbym o ocene tego planiku bo o 15,30 juz mmnie nie bedzie a chcialbym wiedziec czy tak moze byc :

KLATKA
wyciskanie płasko 2x
wyciskanie skos 1x
PLECY
wioslowanie sztanga 2x
martwy 1x
wioslowanie hantelka 1x
BIC
unoszenie sztangi 2x
TRIC
francuzkie 2x
BARKI
wyciskanie sztangi siedzac 1x
unoszenie sztangielek bokiem 1x
unoszenie sztangielek w opadzie 1x
unoszenie sztangi do przodu 1x
NOGI
przysiady 1 x
wykroki 1x
KAPTURY
szrugsy 1 albo 2 x
LYDKI
wspiecia 2x

prosilbym o szybką odpowiedz

Tylko sztange i hantelki?
A co bys chcial wiecej?
Jak dla mnie za duzo roznych cwiczen ale to kwestia gustu.

Witam! Czy Ty chcesz robić te ćwiczenia na jednym treningu bo ja tego nie rozumiem sprecyzuj ten trening (w jaki dni jaką grupę będziesz trenował).Co do samego treningu to na twoim miejscu odpuściłbym sobie "unoszenie sztangi do przodu" a zamiast tego dorzucił jeszcze jedną serię wyciskania sztangi siedzac.

czlowieku to jest dzial alternatywna droga. Kolega podal do oceny plan HST. Tu sie cwiczy cale cialo 3 x w tygodniu.

KLATKA
wyciskanie płasko 2x
wyciskanie skos 1x

Zamiast jednego wyciskanie możesz dać przenoszenie.

PLECY
wioslowanie sztanga 2x
martwy 1x
wioslowanie hantelka 1x

OK. MC robiłym później.

BIC
unoszenie sztangi 2x
TRIC
francuzkie 2x

OK.

BARKI
wyciskanie sztangi siedzac 1x
unoszenie sztangielek bokiem 1x
unoszenie sztangielek w opadzie 1x
unoszenie sztangi do przodu 1x

Za duża objetość, unoszenie w opadzie nie musisz robić, tak samo sztangi do przodu.

NOGI
przysiady 1 x
wykroki 1x

OK.

KAPTURY
szrugsy 1 albo 2 x

OK.

LYDKI
wspiecia 2x

OK. Możesz dać HST Light.

Brakuje brzucha.

Serie dobierałeś pod siebie czy na oko ? Zmień kolejnosć, ramiona daj pod koniec. Moja propozycja
klata
najszerszy
uda
barki
prostownik
kaptur
tric
bic
łydki

sorki głupa palnąłem :)

Zapomniałym, rób na przemian MC z przysiadami.

nie przejmuj sie:)

no serie raczej pod siebie chociaz neiwiem czy nie za malo, wiekszosc cwiczen wzialem z mojego 1 HST ktore robilem w styczniu

no serie raczej pod siebie chociaz neiwiem czy nie za malo, wiekszosc cwiczen wzialem z mojego 1 HST ktore robilem w styczniu

Czytałes ? https://www.sfd.pl/temat162413/