Plan treningowy do oceny

Jak w tamtym roku ćwiczyłem to miałem trening podziely na dwie grupyu: I kaltka, plecy, barki i II biceps, tricps, przedramie. I ćwiczyłem 4 razy w tyg. i tak na zmianę:
pon: I
wt: II
śr: wolne
cz; I
pt: II
so i n: wolne
i do tego jeszcze na każdym treningu brzuch i nogi

Co o tym myślicie ??

Tylko podciąganie sztangi do brody zastąp może unoszeniem sztangielek bokiem w górę stojąc.

a te liczby od 1 do 9 to są dni po koleii: 1 - pon, 2 -wt itd. ??

Tak.

No teraz już sobie ułożyłem Plan ćwiczeń i podaję go tutaj żeby ktoś mi to ocenił

Poniedziałek
KLATA
-Wyciskanie na ławce prostej
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Rozpiętki
TRICEPS
-Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce
-wyciskanie na wąsko

Środa:
PLECY
-Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie)
-Podnoszenie końca sztangi do klatki
BICEPS
(tu dokładnie niewiem, co robić, do teraz robiłem 2 ćwiczenia z tych czterech):
-podnoszenie sztangi na modlitewniku
-podnoszenie sztangi stojąc
-podnoszenie sztangielek stojąc
-podnoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej (ok. 35stopni)
PRZEDRAMIĘ
-Podnoszenie sztangi stojąc (podchwytem)

Piątek
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza karku
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
NOGI
-Przysiady ze sztangą
-Wspięcia na palce w staniu

No to już wszystko, teraz proszę was o pomoc z tymi ćwiczeniami na bicka i ogólnie sprawdzenie planu, a jeśli coś nie pasuje to proszę mnie poprawić.

Mam tak zamiar ćwiczyć 3 miesiące i przejść na cykl 4 x w tyg.


Zmieniony przez - Dziergi88 w dniu 2005-08-03 20:16:30

Jakiś dziwny jesteś - dostałeś gotowy dobry plan, a teraz dalej wałkujesz na siłę swoje.

Po co zabierasz ludziom czas, skoro lejesz na fachową poradę?

Tylko ja już nie wiem, na którą poradę tu patrzeć. Najpierw mi napisali żebym ćwiczyć 3 x w tyg.
pn. Klatka - triceps
śr. Plecy - biceps - przedramię
pt. barki – nogi
Ty jeszcze inaczej, więc połączyłem oba i ułożyłem taki który mi najbardziej pasje.

Posłuchaj - nie będę się tutaj chwalił kto to niby ja jestem.
Mam jednak za sobą najprawdopodobniej kilka razy więcej lat stażu, niż te łosie którzy Tobie radzą razem wzięci.

Zaufaj więc i trenuj na zdrowie.

ok, będziemy tak trenować Dzięki

Loozik