trening do oceny

Prosze o ocene planu. dodam iż ma on chyba z 15 lat, lekko.


I dzień

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3x8-10
2. przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu na ławce (rozpiętki) 3x8-10
3. przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu na ławce (sztanga) uchwyt na szerokości barków 3x10
4. wznosy przedramion obciążonych sztangą w staniu 3x8-10
5. przenoszenie ramion w tył poza głowe w leżeniu na ławce(sztanga, ręce w łokciach ugięte uchwyt bardzo wąski) 3x8
6. podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie, nogi w kolanach lekko ugięte(uchwyt szeroki)3x8
7. w opadzie wznosy ramion w bok(sztangielki nogi w kolanach proste) 3x8
8. wznosy ramion w bok w staniu(sztangielki 3x8)
9. wznosy ramion przodem w góre w staniu 3x8
10. skłony głowy z oporowaniem rąk 3x10
11. uginanie rąk w stawach nadgarstkowych sztanga nachwyt w siadzie 3x10
12. przysiady z sztangą na barkach 3x10
13. wspięcia na palcach ze sztangą na barkach
14. wznosy uda w leżeniu na ławce skośnej


II dzień

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwyt szeroki 3x10
2. naprzemianstronne uginanie ramion w łaokciach w siadzie na ławce (sztangielki) 3x8
3. w siadzie zginanie i prostowanie przedramienia obciążonego sztangielką (ćwiczenie na triceps) 3x8
4. wyprosty głowy z oporowaniem 3x10
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w staniu 3x8
6. wznosy sztangi w staniu przodem w góre prostymi ramionami (uchwyt szeroki) 3x8
7. w siadzie na ławce uginanie nadgarstków (podchwyt sztanga) 3x10
8. w opadzie podciąganie sztangi do klatki (uchwyt średni) 3x8
9. unoszenie barków ze sztangą w staniu 3x10
10. przysiady ze sztangą pod pięty podkładka 3x10
11. Przysiady z sztangą trzymaną z tyłu poza plecami 3x10
12. wspięcie jedno nożne na podkład z sztangielką 3x10
13.skłony boczne tułowia 3x10 na strone
14. wznosy tułowia z obciążeniem na karku w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10

III dzień

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwyt wąski 3x10
2. w leżeniu na ławce przenoszenie ramion do tyłu i przodu (sztanga ręce w łokciach ugięte 3x8)
3. wznosy przedramion w staniu obciążonych sztangą podchwyt 3x10
4. w opadzie uginanie ramion obciązonych sztangielkami 3x10
5. wyciskanie sztangi w staniu przed głową 3x8
6. wznosy ramion bokiem w góre w staniu sztangielki 3x10
7. zarzucanie sztangi na pierś 3x10
8. podciąganie sztangieli w opadzie jedna ręka oparta o kolano 3x10
9. w leżeniu na ławce poziomej wznosy nóg w góre 3x10
10. krążenia tułowia 3x10
11. skłony głowy z oporowaniem 3x10
12. wznosy przedramion ze sztangą w staniu nachwytem 3x10
13. przysiady ze sztangą trzymaną przed piersią 3x10
14. marsz we wspięciach na palce ze sztangą dopóki nie wystąpi ból w mięśniach

JAJA SOBIE ROBISZ

nie dlaczego dostałem to coś od wujka, kiedyś tak ćwiczyli!!! widziałeś kiedyś stare gazety kulturystyczne tam są podobne sensacje kiedyś je napisze!!!

Maniek to trening obwodowy, oceniłbym, ale najpierw napisz w normalny sposób nazwy ćwiczeń

aleś nazwy ukulał
http://www.kulturystyka.pl/atlas  napisz normalne nazwy ćwiczeń bo tak to sie ani myśleć nie chce

a żebym ja wiedział jakie one są, niektórych to nawet nie wiem o co chodzi

mhm

no to co poprawi mi ktoś ten trening