Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8
sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8
sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8
rozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki