Trening Mr. Olympia - Sergio Oliva

Sergio Oliva pisze swój prawdziwy trening własnymi słowami.

W osobistym liscie niedawno przesłanym do MTI wydanym przez Dana Lurie Mr. Olimipia Sergio Oliva potwierdził że zamieża uczestniczyć w WBBG 8 września. Oznajmil że skonczyl swój bieżacy trening który nigdy nie byl nigdzie publikowany. W liscie Sergio podkreślal że nie możemy zmienic zadnego słowa w jego planie w żaden sposob ponieważ nie chce wprowadzać ludzi w bład. Stwierdził ze jego rozpiski uprzednio opublikowane w innych miejscach sa nieprawdziwe tylko czytajac dalej mozna poznac prawdziwe cwiczenia Sergia Oliva. Komentarze przy cwiczeniach są słowami Sergio.

Poniedzialek
Wyciskanie na ławeczce połączone z podciąganiem na drążku
1 seria 200 funtów(92kg) 8 powtórzeń / 15 (8 dla wyciskania 15 dla podciągania)
2 seria 220 funtów(101,2kg) 8powtórzeń / 15
3 seria 260 funtów(119,6kg) 8powtórzeń / 10
4 seria 300 funtów(138kg) 8powtórzeń / 10
5 seria 320 funtów(147,2kg) 8powtórzeń / 8
6 seria 350 funtów(161kg) 8powtórzeń / 8
7 seria 380 funtów(174,8kg) 8powtórzeń / 5

Rozpiętki połączone z pompkami na poręczach
5 seri po 15 powtórzeń, 80 funtów(36,8kg) na kazda reke polaczone z pompkami na poręczach

Wtorek
Wyciskanie na barki- 5 seri 10 powtórzeń 200funtów(92kg)
Extending Heavy Curls (Wznoszy boczne ciezkich hantli albo uginanie ramion z łamaną?)- 5 seri, 5 powtórzeń 200 funtów(92kg)
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej-5 seri 5 powtórzeń 200 funtow(92kg)
Ławka Scota -5 seri10 powtórzeń 150 funtów(69kg) na biceps
Ławka Scota -5 seri5 powtórzeń 60 funtów(27,6kg) na 1 hantel
Triceps-siedząc 5 seri 5 powtórzeń 50 funtów(23kg) na 1 hantel połączony z wyciągiem górnym na triceps

Środa
Brzuszki 10 seri po 50 powtórzeń
Unoszenie nóg 5 seri po 20 powtórzeń
Skłony boczne z drążkiem(albo gryfem?) na szyi 5 seri po 200
Przysiady
1 seria 300 funtów(138kg)-5 powtórzeń
2 seria 400 funtów(184kg)-5 powtórzeń
3 seria 440 funtów(202,4kg)-5 powtórzeń
4 seria 470 funtów(216,2kg)-5 powtórzeń
5 seria 500 funtów(230kg)-4 powtórzenia
Wspięcia na palce stojąc -10 seri 300(138kg) funtów 8 powtórzeń

Czwarek
Wyciskanie na lawce
1 seria 200 funtów(92kg) 8 powtórzeń
2 seria 220 funtow(101,2kg) 8powtórzeń
3 seria 260 funtow(119,6kg) 8powtórzeń
4 seria 300 funtow(138kg) 8powtórzeń
5 seria 320 funtow(147,2kg) 8powtórzeń
6 seria 350 funtow(161kg) 8powtórzeń
7 seria 380 funtow(174,8kg) 8powtórzeń
Wyciskanie zza Karku - 5 seri 5 powtórzeń 250 funtów(115kg) połączone z maszyna do wiosłowania 200 funtów(92kg)
Wyciskanie na siedząco hantlami-80 funtów(36,8kg) na 1 reke
Pompki na poręczach -5 seri 8 powtórzen bez obciążenia


Piatek
Wyciskanie na barki 3serie 5 powtórzeń 200 funtów(92kg)
Extending Heavy Curls (Wznoszy boczne ciezkich hantli albo uginanie ramion z łamaną?) 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów(92,kg)
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów(92,kg)
Ławka scotta 3 serie 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) na triceps
Ławka scota 3 serie 5 powtórzeń po 50 funtów(23kg) na 1 reke na biceps połączone z wyciągiem górnym na triceps
Podciaganie drążka(na drążku?) za kark 5 seri po 5 powtórzeń
połączone z maszyna do tulowia(pleców?) trzymasz drazek tak żeby miec blisko dlonie 5 seri 5 powtórzeń w połączeniu z Pull down triceps machine (nie wiem co to)

Sobota
Brzuszki 5 seri po 10 powtórzeń
Unoszenie nóg- 5 seri po 10 powtórzeń
Skłony boczne z drążkiem(albo gryfem?) 3 serie 50 powtórzeń
Przysiady
seria 1: 3 serie 3 powtórzenia 300 funtow(138kg)
seria 2: 2 serie 3 powtórzenia 400 funtow(184kg)
seria 3: 3 serie 20 powtórzeń 250 funtow(115kg)
Przysiady ze sztangą z przodu 5 seri po 10 powtórzeń 200 funtów(92kg)
Wspięcia na palce 5 serii po 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) sitting calves (siedząc na maszynie?)

„Od 1970 to był jedyny trening który robiłem. Wszystkie inne plany treningowe wydrukowane w innych magazynach są nieprawdziwe. Magazyn Dana Lurie’s jest jedynym magazynem który publikował moje treningi." Podpisano Sergio Oliva, 27 Kwiecień 1973.








Trening nie jest do końca przetłumaczony,brakuje kilku drobnych elementów, jakies sugestie?-śmiało pisać
Specjalne podziekowania dla LDV

Niezły trening!