mam problem z ułożeniem sobie nowego treningu na mase. prosze o pomoc.

cześć. właśnie mi sie skończył cykl. mam taka prośbę czy by ktoś mógł ułożyć mi trening na mase. ćwicze już rok, na ławce wyciskam 100 na maxa. mam w domu siłownie w której jest:
- ławka regulowana pozioma i skośna
- ławeczka do brzuszków
- gryf łamany (mocno)
- 2 gryfy krótkie (takie do chankli)

WYSZUKIWARKA - plan na mase - www.sfd.pl/search.asp

full tego się przewijało przez forum.

Widze ża duzo czasu nie spedziałes na czytaniu forum ...poczytaj a bedziesz wiedział wszytko co chesz..!

Ja dodam jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i juz masz caly arsenal wiedzy.