WSTĘPNA DIETA DO OCENY

Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje :

Waga - 65 kg
Wzrost 177

1 posiłek 06:00 :
Płatki owsiane 80g
Mleko 200g
Jajka gotowane (2 szt)

b-26 t-14 w-66

2 posiłek 08:00
Chleb razowy 75g
szynka z kurczaka 30g
ser 30g
pomidor
wafle ryżowe 20g

b-22 t-13 w-61

3 posiłek 11:00
----//---

4 posiłek 15:00
pierś z kurczaka 100g
ryż 65g
oliwa z oliwek 10g

b-26 t-12 w-51

5 posiłek 18:00
---//---

6 posiłek po treningu 19:30
wafle ryżowe 40 g

b-3 t-1 w-31

7 posiłek 21:00
chleb razowy 75 gr
ogórek 200g
oliwa z oliwek 5 gr
twaróg 100g

b-25 t-6 w-48

RAZEM : BIAŁKO 150g TŁUSZCZE 71g WĘGLOWODANY 371g
2723 KALORIE

napisz gotowa to wtedy sie oceni, po co dwa razy poprawiac..

Prosze o ocene tej diety. To wersja wstępna, jeszcze powymieniam kilka elementów i dorzuce rybke oraz więcej owoców. Ale oceńcie wstępną wersje :

Waga - 65 kg
Wzrost 177

1 posiłek 06:00 :
Płatki owsiane 80g // daj 100gram
Mleko 200g
Jajka gotowane (2 szt)

b-26 t-14 w-66

2 posiłek 08:00
Chleb razowy 75g
szynka z kurczaka 30g
ser 30g
pomidor
wafle ryżowe 20g /// wywal daj wiecej razowca

b-22 t-13 w-61

3 posiłek 11:00
----//---

4 posiłek 15:00
pierś z kurczaka 100g
ryż 65g
oliwa z oliwek 10g

b-26 t-12 w-51

5 posiłek 18:00
---//---

6 posiłek po treningu 19:30
wafle ryżowe 40 g

b-3 t-1 w-31

7 posiłek 21:00
chleb razowy 75 gr
ogórek 200g
oliwa z oliwek 5 gr
twaróg 100g //// słaby posiłek po treningowy daj więcej WW złożonych np. dodaj 100gram ryżu

b-25 t-6 w-48

RAZEM : BIAŁKO 150g TŁUSZCZE 71g WĘGLOWODANY 371g
2723 KALORIE //// JAK BYŚ NIE RÓSŁ ZWIĘKSZ KCAL DODAJĄC TŁUSZCZY (NAWET DO 120GRAM) ALBO WĘGLI