Trening - Pytanie

Witam

Moim celem jest zwiekszenie objetosci ramion, bo mam problemy z wyciskaniem wiekszych ciezarów
Teraz stosuje takie polaczenie
Pon
Tric + bic [ nie superserie ]
Wt
Barki
Czw
Klatka + przedramie
Pt
Plecy

Jak by mi mógl ktos doradzic jakie polaczenie mialoby najwieksza efektywnosc
Waga : 90
Wzrost : 188
bardzo szybka przemiana materii ;/
Stosuje trening na mase
duze grupy 4 cwiczenia po 3 serie[zakres 10-6] progress
male grupy 3 cwiczenia po 3 serie[-//-...

Pozdrawiam

Jaki staz ?

w sierpniu rok ;]