Trening pleców!?!!?

Cześć mam pytanko moj trening pleców wygląda tak
wiosłowanie sztangielkami 4x8
sciąganie linki wyciągu górnego za głowe szerokim nachwytem 4x8
sciąganie linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym 4x8
A ktore z cwiczen wyzucilibyscie i jakie wsadzili aby bardziej poruszyc motyle bo są one u mnie małe reszta mięsni pleców jest dosc dobrze widoczna tylko motyle odstają od reszty (no i kaptury . Proszę o odpowiedzi z góry thnx i narka!

jaki staż na siłowni , wiek no i czy masz drążek?

w ćwiczeniach zastosowałbym progresje 12-10-10-8
ale poczekam aż odpowiesz na pytania

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-27 16:47:47

Staż : rok
Wiek : 16 lat
Drązek : nie ma :) jest atlas, ławeczka :D

Witaj Armstrong. Tak jak MDRAGON zauważył najlepsz do tego byłby drążek.
Na wyciagu przy sciąganiu do karku czy klatki siedzac w pionie pamiętaj o prowadzeniu łokci maksymalnie w dół a nie do tyłu. Wykonuj ćwiczenie czysto technicznie zatrzymując na chwilę ruch przy maksymalnie napiętych plecach. W górnym położeniu drążka nie zatrzymuj ruchu. Przy podciąganiu sztangielki w opadzie też pracuje najszerszy. Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź poczekam tez i zobacze co MDRAGON napisze.
A i dzięki za soga MDRAGON odbijam i tobie filar53 też dam za odpowiedź bo nie wiedziałem ze cza zatrzymac w chwili napięcia.
(Mozesz dobic jak chcesz :D )

Ściąganie drążka do klatki 3x 12-10-8 ( progr.)
"dzień dobry" 3x 10 ( na martw jeszcze zawcześnie)
wiosłowanie ze sztangą 3 x 12-10-8 ( progr.)
wiosłowanie sztangielką 3x 10 - to ćw będzie na grubość pleców
Jeżeli trening zbyt mocny to nie rób ostatniego ćwiczenia.
Ciężary dobieraj tak abyś robił powtórzeńia poprawnie. Pozdr

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-27 17:04:14

Acha dzięki chyba wybiore twój trening jest profesjonalny pewnie i wiesz co na co działa dzieki za odpowiedzi narx