dieta masowa

Prosze o pomoc w ulozeniu diety kogos bardziej zorientowany niz ja sam :). Oprocz diety chce dorzucic jakies suple, ale jakie tez nie wiem :) wiec o to tez chce zapytac.

Wiek : 17lat
Waga : 69kg
Wzrost : 186cm
Cel - [ masa miesniowa ][ mały schab :) ]

zapotrzebowanie : B: 138g / W: 414g / T: 82,25g / 2152,8 kcal

a jak z posilkami to nie mam pojecia :(
czesto jem niesystematycznie, chociaz w wakacje moge sobie na to pozwolic :)

opcje : 1) sniadanie, 2 sniadanie, obiad (przedtreningowy), posilek(potrzeningowy), kolacja.
2) sniadanie (przedtreningowe), posilek (potreningowy aka 2 sniadanie), obiad, kolacja.

prosze o pomoc :).

Zmieniony przez - kpr. w dniu 2005-07-28 23:50:45

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

wiem, wlasnie stamtad wyliczylem moje zapotrzebowanie na bialko, ww itd. ale tak jest podane CO jest, ale chcialbym sie dowiedziec ile itp.

tu masz kalkulator http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html wszystko tam jest od a do z , prosta matma , dodajesz i odejmujesz , powodzenia

do tego zapotrzebowania dodaj jeszcze 500kcal jak ma być to M-A-S-A

no i wrzuc tutaj diete po ułorzeniu