pomocy obliczenia do sprawdzenia!

witam chcialem poprosic o sprawdzenie moich wyliczen. mam 17 lat waze 55kg przy wzroscie 174. chce ulozyc diete na mase ale niemam pojecia jak to zrobic wyliczylem cos takiego.

1) 55kg * 24godz= 1320- podstawowe zapotrzebowanie .kcal (BMR)
2) 1320 * 1,4= 1848 - dzienne zapotrzebowanie kcal.
czyli 1850+500=2350


teraz tak:

bialko:1,5 do 1,8 na 1kg wagi___poniewaz jestem szczuply wybralem 1,8g/kg
weglowodany:do 6g/kg__________wybralem 6g/kg
tłuszcze:do2g/kg______________wybralem 2g/kg


bialko- 1,8g/kg*55=100g bialka
wegle- 6g/kg * 55=330g wegla
tłuszcze- 2g/kg *55=110g


55*2=110gbialka czyli 110*4= 440kcal

55*1=55 tłuszczu czyli 55*9= 500kcal

i teraz wegle od zapotrzebowania czyli: 2350-500-440 =1410 kcal wegli.


niemam zielonego pojecia co z tym dalej zrobic, prosze o sprawdzenie bo pewnie jest cos zle:) THX

Wszystko ok tylko koncowe obliczenia złe. Przeciez przyjales 1,8g białka, 2g tluszczu i 6 g ww. Wiec zczemu mnozysz 2*55 )bialko) i 1*55 (tluszcz)?

bialko 1,8*55
tłuszcz 2*55

1) 55kg * 24godz= 1320- podstawowe zapotrzebowanie .kcal (BMR)
2) 1320 * 1,4= 1848 - dzienne zapotrzebowanie kcal.
czyli 1850+500=2350


teraz tak:

bialko:1,5 do 1,8 na 1kg wagi___poniewaz jestem szczuply wybralem 1,8g/kg
weglowodany:do 6g/kg__________wybralem 6g/kg
tłuszcze:do2g/kg______________wybralem 2g/kg


bialko- 1,8g/kg*55=100g bialka
wegle- 6g/kg * 55=330g wegla
tłuszcze- 2g/kg *55=110g


55*1,8=100g bialka czyli 110*4= 400kcal

55*2=110 tłuszczu czyli 110*9= 990kcal

i teraz wegle czyli: 2350-990-400= 960 kcal wegli.

TERAZ CHYBA BEDZIE DOBRZE?

co mam dalej zrobic? ahaa mam jeszcze pytanie chodzi
o suple. kupilem sobie: universal animal stak2, olimp L-glutamine,
Xpand, Whey PRO gainer2 i 17-Methyl D Stack Ex jak to brac ? tak jak pisze na opakowaniu? chyba raczej moge sie tym sugerowac ale troche bo musze tez to polaczyc z dieta?? prosze o doradzenie

co mam dalej zrobic jak ulozyc dalej diete? co wyliczylem bo nawet niewiem??:)ile dziennie mam wegli ,tłuszczu, bialka?jak brac te suple.tak jak pisze na opakowaniu? czyli:

universal animal stak2-"edna paczke dziennie przez 21dni. w dni treningowe przyjmowac paczke 45min. przed treningiem. w dni nie treningowe przyjmowac jedna paczke rano lub wczesnym popoludniem"

olimp L-glutamine - "3kaps 2-3razy dziennie przed sniadaniem po treningu i przed snem"

Xpand-"1porcja 30min przed treningiem oraz 1 porcja od 15do 45min po treningu"

Whey PRO gainer2-"dwie porcje dziennie pomiedzy posilkami, 1-1,5 przed treningiem lub bezposrednio o treningu"

i 17-Methyl D Stack EX 60-"lajtowe/max średniozaawansowani – 2-3 kaps w równym odstępie czasowym
maksymalne przyrosty - 3-5 kaps dziennie w równym odstępie czasowym"


i jak je polaczyc z dieta
pomocy!

co mam dalej zrobic jak ulozyc dalej diete? - posty podwieszone, napewnoe cos ulozusz
co wyliczylem bo nawet niewiem??:)ile dziennie mam wegli ,tłuszczu, bialka? -- własnie to wyliczyłes, masz jesc dziennie tyle tego ile ci wyszlo
jak brac te suple.tak jak pisze na opakowaniu? czyli: -- tu to nie wiem

czyli z tych wyliczen wyszlo tak:400kcal bialka,990kcal tluszczu,960 kcal wegli i tyle mam jesc dziennie?

THX