:: HST - LATEM - ocena planu ::

Zaczynam rozumiec coraz mniej
Wczesniej napisales: W Twoim przypadku trzeba zrobic 2 cwiczenia na barki, a takze 1 ulubione prez Ciebie cwiczenie na biceps i 1 na triceps. Najlepiej takie o ktorym wiesz, ze dobrze na Ciebie dzialaja.

Teraz sugerujesz po 2 cwiczenia. Nie twierdze, ze nie masz racji, ale moze pomyliles osoby?
Co do cluster i russian sets to zamierzalem laczyc, tzn. czesc cwiczen cluster (te ze sztanga) a czesc russian (te na maszynach oraz sztangielkach).

> Sporti, w jakim celu stosować ss ? bo już się zakręciłem w tym wszystkim
> chodzi o to, że ramiona przy cw.wielostawowych szybko się kondycjonują
> i 1ćw. będzie mało ?
Odpowiedz na to pytanie moze za gleboko wejsc w biochemie ... wiec tylko pare hasel bardzo krotko.

HST (cwiczenia podstawowe) powoduje hypertrofie miesnia poprzez mikrourazy w cwiczonym miesniu. Te mikrourazy to jest podstawa hipertrofii. Do przeczytania u Briana Haycocka.

Dodatkowe cwiczenie na (w naszym przypadku) biceps, ktore dodajemy poglebia ten efekt poniewaz wybralismy cwiczenie, w ktorym maksymalny ciezar przypada na moment, w ktorym miesien jest rozciagniety. To powoduje dodatkowe mikrourazy = wieksza hipertrofia.
Zwykle cwiczenie izo nie daloby takiego efektu, poniewaz - jak sam piszesz - ramiona przy cw. wielostawowych szybko się kondycjonują.
(Alternatywnie moglibysmy wybrac jakiekolwiek "normalne" cwiczenie izo, ale wtedy musielibysmy wykonywac je bardzo ciezko, np. od poczatku jako negatywy.)

Cwiczenie SS poglebia ten efekt poprzez "stress metaboliczny".

> Wczesniej napisales: W Twoim przypadku trzeba zrobic 2 cwiczenia na barki,
> a takze 1 ulubione prez Ciebie cwiczenie na biceps i 1 na triceps.
> Najlepiej takie o ktorym wiesz, ze dobrze na Ciebie dzialaja.
Odpowiadam jednoczesnie na Twoje posty i Arka
W Twoim przypadku wystarczy - przez jakis czas - jedno cwiczenie.
Potem mozesz przejsc do bardziej "wysoecjalizowanych" metod, o ktorych pisze odpowiadajac Arkowi.

I badz tu madry

Ktore cwiczenie na biceps mam wybrac?

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. progresja ciezaru

2.- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem

Czy reszta programu, ktory podalem wczesniej jest ok?
Czy moge laczyc cluster i russian sets, tak jak to opisalem powyzej?

Wiecej pytan wstepnie nie mam

> Ktore cwiczenie na biceps mam wybrac?
> 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. progresja ciezaru
> 2.- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem
Cwiczenie 1. da Ci wiecej. Przy cwiczeniu 2 musialbys uzywac negatywow, zeby miec takie same rezultaty.

> Czy reszta programu, ktory podalem wczesniej jest ok?
Tak.

> Czy moge laczyc cluster i russian sets, tak jak to opisalem powyzej?
Nie. Cluster jest hypertrofie, "russian" jest na sile maksymalna. Zrob albo jedno, albo drugie.

Rozumiem i dziekuje serdecznie.

Jakieś uwagi?

Założ nowy temat.