MOCNY UCHWYT

Mocny uchwyt - chyba marzenie kazdego trenujacego na silowni.
Spotkalem sie juz z wieloma szkolami 'mocnego uchwytu'. Jedna z nich zaleca nawijanie ciezaru na drazek (swietne cwiczenie na przedramiona), druga - trzymanie ciezkiej sztangi na maxa, tzn. az do puszczenia. Inne mowia takze o zgniataniu pileczki tenisowej. Jest rowniez wiele innych.

A Wy jakie cwiczenia stosujecie na 'mocny uchwyt', przydatny niezwylke w martym ciagu i innych cwiczeniach?

Trzeba sobie sprawić depandora


Zmieniony przez - slayer141 w dniu 2005-08-02 01:55:16

mi najbardziej pomagają ćwiczenia na przedramiona. Tzn. poprawa siły, masy i wytrzymałości zginaczy i prostowników.

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków

-wykonanie-(gif 11.)Ćwiczenie to rozwija wewnętrzną część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej partii mięśni. Wyrabia siłę uścisku dłoni. Łapiemy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców - po czym ponownie ściskamy dłoń i zginamy maksymalnie nadgarstek. Ćwiczenie można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego, lub sztangielką (jednorącz).

UWAGI: Ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu jest na ogół większa niż w innych ćwiczeniach(np. na mięśnie dwugłowe)-ćwiczymy do momentu, kiedy poczujemy palenie w przedramionach, ale nie przerywamy wtedy, lecz staramy się wykonać jeszcze kilka powtórzeń. Ciężar należy dobierać wyjątkowo ostrożnie pamiętając, że stawy nadgarstków są wyjątkowo delikatne, a leczenie ich kontuzji trwa wiele miesięcy(najczęściej bez możliwości treningu z ciężarami). Dlatego dobieramy mniejszy ciężar i wykonujemy większą ilość powtórzeń.

2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków

-wykonanie-(gif 12.)Pozycja i technika, jak w ćwiczeniu poprzednim(podchwytem)-różnica polega na uchwycie sztangi-w tym ćwiczeniu stosujemy nachwyt i raczej nie pozwalamy na „zjechanie” sztangi na końce palców. Zginając nadgarstki opuszczamy sztangę tak mocno, jak pozwala na to zakres ruchu, po czym unosimy siłą nadgarstków sztangę tak wysoko, jak tylko damy radę. W ruchu pozostaje jedynie nadgarstek.

UWAGI: Ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu jest na ogół większa niż w innych ćwiczeniach(np. na mięśnie dwugłowe)-ćwiczymy do momentu, kiedy poczujemy palenie w przedramionach, ale nie przerywamy wtedy, lecz staramy się wykonać jeszcze kilka powtórzeń. Ciężar należy dobierać wyjątkowo ostrożnie pamiętając, że stawy nadgarstków są wyjątkowo delikatne, a leczenie ich kontuzji trwa wiele miesięcy(najczęściej bez możliwości treningu z ciężarami). Dlatego dobieramy mniejszy ciężar i wykonujemy większą ilość powtórzeń.

To są dwa podstawowe ćwiczenia, które wykonuję zaraz po treningu bicepsów i tricepsów. Dawniej na poprawę uchwytu robiłem ćwiczenia, które polegały na zgniataniu gumowego kólka. Jednak w pewnym momencie zobaczyłem, że nie dają mi zbyt dużo i przestawiłem się na wyżej opisane ćwiczenia.

powinienes napisac ze text pochodzi z www.kulturystyka.platlas bo nie jestes jego autorem, widze ze jestes nowy to zauwaz ze jak cos wklejamy to podajemy tego źrodło.

ps ja jeszcze słyszalem o trzymaniu krążków w dłoni równolegle do podłogi

Wszystko zależy od tego, co rozumiesz przez "mocny uchwyt".

Czy chodzi o to, że jesteś w stanie wiele utrzymać w dłoni w krótkim czy długim odstępie czasu?

Czy może jedno i drugie?

Jak z każdą inną parią mięśni trening zależy od konkretnego celu

Michail: i to i to.

Denerwuje mnie jak plecy trzymaja, a dlonie puszczaja podczas martwych ciagow badz wioslowania. Tak samo jest przy podciaganiu na drazku nachwytem.

Mysle, ze jednak niezastapionym cwiczeniem jest nawijanie ciezarka na drazek.

A Wy jakiego jestescie zdania?

Przede wszystkim na tyle, na ile się da - unikać haków i pasków.

mi w polepszeniu uchwytu pomogły takze zwisy na drazku