hamer22
WITAM
pisze tego posta by ktos bardziej doświadczony pomógł mi skorygować błedy a zarazem informacje tu zawarte mogą pomóc lub nakierować osoby z podobnymi problemami na włąściwą "drogę"
PARAMETRY:)
Typ - sucharek (od dziecka) przeprowadzone badania na hormony tarczycy T3 i T4 oraz USG tarczycy i tutaj wszystko w normie problem wiecznej niedowagi niewyjaśniony z powodu braku chęci z panoszeniem się po szpitalach i lekarzach.
Mój problem był taki że przy 180 cm miałem 5 na początku na wadze a więc niedołując się dłużej postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce
OBECNIE
Wzrost - 180 cm
Waga 76 kg - (nawodniony)
Dieta i Trening - 15 miesięcy
Od pierwszego dnia ruszyłem pełną parą z dietą i treningiem wiadomo niebyło to zbytnio profesjonalnie przygotowane ale uczymy sie każdego dnia i dlatego w miare upływających miesięcy korygowałem pewne sprawy.
Moja pierwsza dieta (6 posiłków dziennie) składała się głównie z piersi z kurczaka i jajek na śniadanie plus 5 litrów wody, wszystko smażone na patelni TEFALA najlepszy model cena około 200zł co sprawiło że wszystko robiłem bez tłuszu a zarazem nietraciło to walorów smakowych. Do tego dochodził trening systematycznie 5 dni w tygodniu po 60 minut niestety ciut chaotycznie.
PODSUMOWUJĄC pierwsze 6 miesięcy:
W diecie za dużo białka za mało węglowodanów tłuszczy w normie. Jako suplementacje rzuciłem już na sam początek Kreatyne multipowera i Gainera MTC z olimpu. Patrząc na to co sie działo przez okres 6 tygodni cyklu nieżałuje że wziołem tak wcześnie kreatyne pierwsze miesiące dały niezłe rezultaty na wadze przybrałem po 6 miesiącach 15 kg wiadomo dużo w tym wody i troche tłuszczu.
W kolejnych miesiącach dieta uległa zmianie nadal 6 posiłków dziennie około 3 litrów wody i o połowe zmniejszyłem ilość białka ;) a i tak było ponad 2g/kg zdobywanie wagi stało się już trudniejsze. W diecie wprowadziłem istotne zmiany by wyprowadzić organizm z monotonii po 6 miesiącach. Uzupełniłem posiłki o ryby i nabiał oraz wiecej warzyw i owoców mimo to i tak było to zrobione bez sensu węgli ledwo 4g/kg a tłuszy prawie wogóle niebyło.
PODSUMOWUJĄC drugie 6 miesięcy:
W diecie nadal za dużo białka (o czym się niedawno przekonałem) niezwracałem uwagi na dostarczenie odpowiedniej ilości węgli zapomniałem o zdrowych tłuszczach. Suplementacji BRAK. Treningi zaczeły nabierać ogłady jedna partia ciała raz w tygodniu po 60 minut 5 dni w tygodniu. Wzrost wagi ciała minimalny (prawdopodobnie tłuszcz), siła wzrosła minimalnie.
Minoł rok wybrałem się do lekarza na kompleksowe badania krwi gdzie wszystko wyszło w idealnym porządku. Dieta pozostała ta sama z uwzględnieniem cotygodniowych zmian w niektórych posiłkach by organizm otrzymywał potrzebne składniki z różnych źródeł. Plan treningowy uległ zmianie (dowiedziałem sie że tu również należy urozmaicać czynności by pobudzić mięśnie do rozrostu) a więc zmiana planu co 6 tygodni. Po roku nauk postanowiłem wspomóc organizm kolejnym cyklem z suplementami do tego zakupiłem Aminokwasy z universala kreatyne z prolaba i TT z ultimate. Cykl trwał około 6 tygodni trening jedna partia raz w tygodniu po 60 minut 5 dni w tygodniu.
PODSUMOWUJĄC 6 tygodni:
Dieta nadal niezbyt odpowiednia treningi i suplementacja przyniosły efekt w kilogramach ale ile w tym jest mięśnia ile wody trudno powiedzieć. Jedyna rzecz która mnie zawiodła to siła która praktycznie nieruszyła z miejsca.
Po 6 tygodniach kolejna dawka wiedzy czytam artykuł https://www.sfd.pl/temat173140/ i robie kolejną diete opartą o odpowiednie ilości B/T/W i kalorii ogółem. Co nie jest dla mnie łatwe ale wymodziłem coś na dzienniku posiłków.
Pora na moje pytania:
1) Czy dieta jaką obecnie stosuje jest dla mnie odpowiednia, niemoge uzyskać odpowiedniego bilansu kalorycznego nieprzekraczając innych wskaźników B/T/W.
DOKŁADNE ZESTAWIENIE DIETY WYSYŁAM NA MAILA DO OSÓB KTÓRE ZGODZĄ SIĘ NA POMOC.
oczywiście wystawiam SOGi jak będe mógł
2) Mimo iż z natury jestem chudy nieprzyswajam tłuszczu to mimo to mój brzuch jest odmiennego zdania od początku mojej diety zaczoł przybierać tłuszczyk. Obecnie 2 tydzień jestem na nowej diecie i w miedzyczasie robie Areobiczną "szóstkę" Weidera, problem jest taki że brzuch nie dość że był duży to nadal się powiększa i nie wiem gdzie szukać przyczyn. Problem jest dość poważny po w 2 tygodnie w pasie zyskałem 3 lub 4 centymetry a to dużo.
Tutaj jeszcze chciałem dodać że z kreatyną przyjmowałem glukoze w dość dużej ilości a teraz po treningu mimo iż nie mam kreatyny spożywam nadal glukoze ale mam zamiar zakupić carbo. (czy glukoza ma duży wpływ na mój problem z brzuszkiem)
Ewentualnie może mój brzuch to wynik tego że tak długo jade na diecie na mase, prosze o rady
3) Kolejna sprawa problem siły, ale tutaj sam dopatruje sie mojej winy niedostarczając organizmowi odpowiedniej ilości paliwa w postaci tłuszczu i węgli tylko czy te tłuszcze i węgiel nie odkładają mi się na brzuchu ;). Ewentualnie prosił bym o rady w zwiększeniu siły
4) Z ostatniego cyklu zostało mi połowe opakowania amino oczywiście przyjmuje je i mam zamiar kupić kolejne opakowanie jak sie skończa plus carbo by pić coś po treningu do tego chciałbym jeszcze jakieś suple czy ktoś by mógł coś polecić.
pisze tego posta by ktos bardziej doświadczony pomógł mi skorygować błedy a zarazem informacje tu zawarte mogą pomóc lub nakierować osoby z podobnymi problemami na włąściwą "drogę"
PARAMETRY:)
Typ - sucharek (od dziecka) przeprowadzone badania na hormony tarczycy T3 i T4 oraz USG tarczycy i tutaj wszystko w normie problem wiecznej niedowagi niewyjaśniony z powodu braku chęci z panoszeniem się po szpitalach i lekarzach.
Mój problem był taki że przy 180 cm miałem 5 na początku na wadze a więc niedołując się dłużej postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce
OBECNIE
Wzrost - 180 cm
Waga 76 kg - (nawodniony)
Dieta i Trening - 15 miesięcy
Od pierwszego dnia ruszyłem pełną parą z dietą i treningiem wiadomo niebyło to zbytnio profesjonalnie przygotowane ale uczymy sie każdego dnia i dlatego w miare upływających miesięcy korygowałem pewne sprawy.
Moja pierwsza dieta (6 posiłków dziennie) składała się głównie z piersi z kurczaka i jajek na śniadanie plus 5 litrów wody, wszystko smażone na patelni TEFALA najlepszy model cena około 200zł co sprawiło że wszystko robiłem bez tłuszu a zarazem nietraciło to walorów smakowych. Do tego dochodził trening systematycznie 5 dni w tygodniu po 60 minut niestety ciut chaotycznie.
PODSUMOWUJĄC pierwsze 6 miesięcy:
W diecie za dużo białka za mało węglowodanów tłuszczy w normie. Jako suplementacje rzuciłem już na sam początek Kreatyne multipowera i Gainera MTC z olimpu. Patrząc na to co sie działo przez okres 6 tygodni cyklu nieżałuje że wziołem tak wcześnie kreatyne pierwsze miesiące dały niezłe rezultaty na wadze przybrałem po 6 miesiącach 15 kg wiadomo dużo w tym wody i troche tłuszczu.
W kolejnych miesiącach dieta uległa zmianie nadal 6 posiłków dziennie około 3 litrów wody i o połowe zmniejszyłem ilość białka ;) a i tak było ponad 2g/kg zdobywanie wagi stało się już trudniejsze. W diecie wprowadziłem istotne zmiany by wyprowadzić organizm z monotonii po 6 miesiącach. Uzupełniłem posiłki o ryby i nabiał oraz wiecej warzyw i owoców mimo to i tak było to zrobione bez sensu węgli ledwo 4g/kg a tłuszy prawie wogóle niebyło.
PODSUMOWUJĄC drugie 6 miesięcy:
W diecie nadal za dużo białka (o czym się niedawno przekonałem) niezwracałem uwagi na dostarczenie odpowiedniej ilości węgli zapomniałem o zdrowych tłuszczach. Suplementacji BRAK. Treningi zaczeły nabierać ogłady jedna partia ciała raz w tygodniu po 60 minut 5 dni w tygodniu. Wzrost wagi ciała minimalny (prawdopodobnie tłuszcz), siła wzrosła minimalnie.
Minoł rok wybrałem się do lekarza na kompleksowe badania krwi gdzie wszystko wyszło w idealnym porządku. Dieta pozostała ta sama z uwzględnieniem cotygodniowych zmian w niektórych posiłkach by organizm otrzymywał potrzebne składniki z różnych źródeł. Plan treningowy uległ zmianie (dowiedziałem sie że tu również należy urozmaicać czynności by pobudzić mięśnie do rozrostu) a więc zmiana planu co 6 tygodni. Po roku nauk postanowiłem wspomóc organizm kolejnym cyklem z suplementami do tego zakupiłem Aminokwasy z universala kreatyne z prolaba i TT z ultimate. Cykl trwał około 6 tygodni trening jedna partia raz w tygodniu po 60 minut 5 dni w tygodniu.
PODSUMOWUJĄC 6 tygodni:
Dieta nadal niezbyt odpowiednia treningi i suplementacja przyniosły efekt w kilogramach ale ile w tym jest mięśnia ile wody trudno powiedzieć. Jedyna rzecz która mnie zawiodła to siła która praktycznie nieruszyła z miejsca.
Po 6 tygodniach kolejna dawka wiedzy czytam artykuł https://www.sfd.pl/temat173140/ i robie kolejną diete opartą o odpowiednie ilości B/T/W i kalorii ogółem. Co nie jest dla mnie łatwe ale wymodziłem coś na dzienniku posiłków.
Pora na moje pytania:
1) Czy dieta jaką obecnie stosuje jest dla mnie odpowiednia, niemoge uzyskać odpowiedniego bilansu kalorycznego nieprzekraczając innych wskaźników B/T/W.
DOKŁADNE ZESTAWIENIE DIETY WYSYŁAM NA MAILA DO OSÓB KTÓRE ZGODZĄ SIĘ NA POMOC.
oczywiście wystawiam SOGi jak będe mógł
2) Mimo iż z natury jestem chudy nieprzyswajam tłuszczu to mimo to mój brzuch jest odmiennego zdania od początku mojej diety zaczoł przybierać tłuszczyk. Obecnie 2 tydzień jestem na nowej diecie i w miedzyczasie robie Areobiczną "szóstkę" Weidera, problem jest taki że brzuch nie dość że był duży to nadal się powiększa i nie wiem gdzie szukać przyczyn. Problem jest dość poważny po w 2 tygodnie w pasie zyskałem 3 lub 4 centymetry a to dużo.
Tutaj jeszcze chciałem dodać że z kreatyną przyjmowałem glukoze w dość dużej ilości a teraz po treningu mimo iż nie mam kreatyny spożywam nadal glukoze ale mam zamiar zakupić carbo. (czy glukoza ma duży wpływ na mój problem z brzuszkiem)
Ewentualnie może mój brzuch to wynik tego że tak długo jade na diecie na mase, prosze o rady
3) Kolejna sprawa problem siły, ale tutaj sam dopatruje sie mojej winy niedostarczając organizmowi odpowiedniej ilości paliwa w postaci tłuszczu i węgli tylko czy te tłuszcze i węgiel nie odkładają mi się na brzuchu ;). Ewentualnie prosił bym o rady w zwiększeniu siły
4) Z ostatniego cyklu zostało mi połowe opakowania amino oczywiście przyjmuje je i mam zamiar kupić kolejne opakowanie jak sie skończa plus carbo by pić coś po treningu do tego chciałbym jeszcze jakieś suple czy ktoś by mógł coś polecić.
Krzysztof Piekarz
