brait
Okej odaje pisanie w rece kumpla bo ma do Was pytanka jakies smieszne 
cze :)
mam 21 lat , chooya wczesniej cwiczylem :( a w ogole to raczej nie jestem okazam zdrowia ( kondycha , sila etc. )......
aa mam " rozwalony " nagarstek z deka ( bylem u lek.. i powiedzial , ze moge cwiczyc ale te cwiczenia w ktorych mnie nie boli - heh skomplikowana diagnoza ). ogolnie robie pompki to mnie na****ia ale jak robie na piastkach to nie boli ;> - zobrazowalem.
dobra jestem chudy max.. ( z powodu takiej jednej substancji i jej naduzywania ) wiec knifie jakis plan ogolnorozwojowy max lajtowy bo jestem cienki aktualnie..
aaa plywam w week sob i niedz po 1 h bardzo bardzo wolno i chooyowo w ogole ale biegac to w ogole nie umie.. a chce kondyche jakos wzmocnic.
dobra takie cos wymyslilem ( mam 2 takie kurva smieszne hantle bez regulacji - takie cyrkowe - nie wiem ile to ma ale ciezkie nawet dla mnie ;) )
dobra poprawcie mi to jak laska..
1."Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" - moge sobie podlozyc poduszke pod krzyz..?? bo na dywanie max mi kosci jakos przeszkadzaja ;)
2."Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)" - to mi idzie normalnie - zrobie z 6 :):)
3."Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"
4."Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),"
5."Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),"
6."Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie"
7."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy"
8."Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)."
dobra moze byc?? ile razy serii i tych innych szczegolikow.. wali mnie masa etc. chce se cwiczyc i cos robic - a brait mnie nakrecil zebym to napisal i sie zapytal dokladnie... dzienk
brait: <chyba sie nie wkurzy, ze dopisssaleme :)> on jest seryjnie wyniszczony ehh i wezcie mu tu poukladajcie pod tytulem "regeneracja" tak luzacko :) dzienx
cze :)
mam 21 lat , chooya wczesniej cwiczylem :( a w ogole to raczej nie jestem okazam zdrowia ( kondycha , sila etc. )......
aa mam " rozwalony " nagarstek z deka ( bylem u lek.. i powiedzial , ze moge cwiczyc ale te cwiczenia w ktorych mnie nie boli - heh skomplikowana diagnoza ). ogolnie robie pompki to mnie na****ia ale jak robie na piastkach to nie boli ;> - zobrazowalem.
dobra jestem chudy max.. ( z powodu takiej jednej substancji i jej naduzywania ) wiec knifie jakis plan ogolnorozwojowy max lajtowy bo jestem cienki aktualnie..
aaa plywam w week sob i niedz po 1 h bardzo bardzo wolno i chooyowo w ogole ale biegac to w ogole nie umie.. a chce kondyche jakos wzmocnic.
dobra takie cos wymyslilem ( mam 2 takie kurva smieszne hantle bez regulacji - takie cyrkowe - nie wiem ile to ma ale ciezkie nawet dla mnie ;) )
dobra poprawcie mi to jak laska..
1."Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)" - moge sobie podlozyc poduszke pod krzyz..?? bo na dywanie max mi kosci jakos przeszkadzaja ;)
2."Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)" - to mi idzie normalnie - zrobie z 6 :):)
3."Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"
4."Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),"
5."Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),"
6."Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie"
7."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy"
8."Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)."
dobra moze byc?? ile razy serii i tych innych szczegolikow.. wali mnie masa etc. chce se cwiczyc i cos robic - a brait mnie nakrecil zebym to napisal i sie zapytal dokladnie... dzienk
brait: <chyba sie nie wkurzy, ze dopisssaleme :)> on jest seryjnie wyniszczony ehh i wezcie mu tu poukladajcie pod tytulem "regeneracja" tak luzacko :) dzienx
Krzysztof Piekarz
Michail
filar53
MDRAGON
. kiedys umial plywac i sobie wymyslil,ze znowu zaczne chodzic na basen-smisznie to wyglada bo plywa mega wolno i czesto sie w polowie zatrzymuje ale walczy dlatego doradzilem mu zeby sobie zaczal cwiczyc w domku troche (przysiady, brzuszki i takie tam). i mu pasuje to.. ja cwicze na silce ale tak w sumie to nie umie planow ukladac bo od poczatku dostaje gotowce od kumpla 
