co myślicie o tym treningu ramion?

III dzień

Biceps / Triceps
- wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x 10 - 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie x 10 - 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 10 - 12 powtórzeń
- uginanie ramion na modlitewniku pojedynczo 3 serie x 10 - 12 powtórzeń

1. dla kogo ten plan?
2. gdzie jest progresja?
3. po co 2 x modlitewnik?
4. tylko wolne cięzary?

plan dla średnio zawansowanego
wolne ciężary bo to plan na mase
modlitewik 2 razy ponieważ mam dysproporcje pomiedzy lewym i prawym ramieniem i dostałem rade aby barzdiej podczas ćwuiczenia pojedynczego na lewe ramie się skupić

Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) też swietnie wpływa na masę.

Co do dysproporcji:

1.zmiejsz obciązenia
2-popraw technikę
3-skup się na symetrii ruchów
4-rób tyle samo na obie strony
5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nas poprawnością Twoich ruchów

No i co z progresją skoro to masa?

chodzi mi głównie o to czy trening ćwicząc najpierw tricepsy a potem bicepsy , nie mam tu na myśli superserii daje dobre efekty i czy ktoś z was go próbował

tomek8817 - średnio zaawansowany tzn jaki staż? i ile lat ma ta osoba?
Modlitewnik 2 x jest nie potrzebny

zamienie jedno ćwiczenie na modlitewnku na naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkmi i myśle że bedzie dobrze bo mamie narazgę wice a noichnięt zw
mój staż to coś ponad rok teraz mam przerwe tak wiec nie chce przesadzać na początek z ćwiczeniami bo raz tak po dłuższejh przerwie zrobiłem i nie mogłem przez ponad tydzień ruszać reką a dodaje że rozgrzewka u mnie zawsze jest i to do.ść ostra