kilka nurtujacych mnie pytan odnosnie HST

czy moglibyscie ocenic moj plan HST?
oto on:
klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie
pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen

barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie
unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie

triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie
biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 serie
Cwiczenia na triceps robie tak ze seria jednego na triceps potem na biceps zas na triceps i na biceps
Plecy: podciaganie na drazku waskim lub szerokim chwytem x 2 serie po max
Nogi: Przysiady ze sztanga x 2 serie
Lydki: Wspiencia na palce stojac lub siedzac x 2 serie

moim priorytetem jest klatka barki i triceps.
jakie cwiczenia wykonywac by byc "grubszym z boku"?
czy moge zrezygnowac z cwiczenia nog ??bo nogi mam dobrze zbudowane.
czy do hast mozna dodac cos na przedramiona i kark??
pozdraiam wszystkich i prosze o odpowiedz znawcow.

odpowie mi ktos na te pytania wreszcie ??

ja dopiero będe mógł wieczorem albo jutro

wiec prosze o cierpliwość

"klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie
pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen"
-- zgaduje, że nie masz poręczy?
zostaw w takim razie tylko wyciskanie


"Plecy: podciaganie na drazku waskim lub szerokim chwytem x 2 serie po max
Nogi: Przysiady ze sztanga x 2 serie"
-- masz możliwość włączenia MC? do pleców możesz dodać wiosłowanie



"jakie cwiczenia wykonywac by byc "grubszym z boku"?
-- takie które rozwijają mięśnie pleców ;). Rób podciąganie uchwytem na szerokość barków, podobnie jak i wiosłowanie


"czy moge zrezygnowac z cwiczenia nog ??bo nogi mam dobrze zbudowane"
-- to jest twój trening i ty decydujesz co chcesz ćwiczyć. Ja jednak skłaniałbym się do tego abyś jednak miał nogi w planie.


"czy do hast mozna dodac cos na przedramiona i kark??"
-- na przedramiona nie widze większego sensu. Na kark możesz dodać szrugsy, lub jeśli włączysz MC to możesz połączyć te dwa ćwiczenia, tzn szrugsy i MC



"pozdraiam wszystkich i prosze o odpowiedz znawcow."
-- również pozdrawiam i sorka, że to tak długo trwało

kermit czy myslisz ze jesli moim priorytetem jest min klatka to moge wyrzucic z treningu pompki na taboretach??czy samo wyciskanie 2 serie na skosnej wystarczy??

kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda??

Dlaczego pozostawilbys w moim treningu cwiczenia na nogi??

dzisiaj koncze mikrocykl 15tek
czy moge zmodernizowac swoj trening i do 10 tek dolozyc martwy ciag itd??
i wogole czy ten trening ktory ulozylem jest dobry jesli priorytetem sa te partie ktore wymienilem??
czy moge cwiczyc nogi na kocu treningu?? mato jkakies znaczenie??

kermit czy myslisz ze jesli moim priorytetem jest min klatka to moge wyrzucic z treningu pompki na taboretach??czy samo wyciskanie 2 serie na skosnej wystarczy??

Możesz dać inne ćwiczenia, np. pompki na poręczach.

kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda??

Bzdura.

Dlaczego pozostawilbys w moim treningu cwiczenia na nogi??

Ze względu na anaboliczne działanie treningu nóg m.in nasilone wydzielanie testosteronu endogennego.

dzisiaj koncze mikrocykl 15tek
czy moge zmodernizowac swoj trening i do 10 tek dolozyc martwy ciag itd??

Możesz, a nawet powinieneś.

i wogole czy ten trening ktory ulozylem jest dobry jesli priorytetem sa te partie ktore wymienilem??

Mi sie zbytnio nie podoba.

czy moge cwiczyc nogi na kocu treningu?? mato jkakies znaczenie??

Ma i to wielkie.

w zwykłych pompkach dość ciężko tak opanować technikę, aby większość pracy wykonały mięśnie klatki piersiowej


kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda??

Bzdura.
-- hrhr zależy jak na to spojrzeć %) bo jak np opuścisz plecy to rzeczywiście po skończonym cyklu będzie można odnieść wrażenie, że HST było nieco nieskuteczne


dzisiaj koncze mikrocykl 15tek
czy moge zmodernizowac swoj trening i do 10 tek dolozyc martwy ciag itd??
-- a znasz maxy do ćwiczeń, które chciałbyś wprowadzać?


i wogole czy ten trening ktory ulozylem jest dobry jesli priorytetem sa te partie ktore wymienilem??
-- jeśli chodzi o kolejność to na początek zrobiłbym tradycjną
Ogólnie zasady są takie, że duże grupy przez małymi, oraz ćwiczenia złożone, wielostawowe przed ćwiczeniami izo.




Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-06 16:07:32

kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda??

Bzdura.
-- hrhr zależy jak na to spojrzeć %) bo jak np opuścisz plecy to rzeczywiście po skończonym cyklu będzie można odnieść wrażenie, że HST było nieco nieskuteczne

W sumie tak, nie pomyślałem w ten sposób