moje HST + Suplementy

Klatka:
- sztanga płaska 2s
- sztanga skos 2s

Jednow wyciskanie starczy, jak Kermit - daj pompki jak możesz.

Plecy:
- ściąganie drążka do karku 2s
- przyciąganie maszyny w opadzie 2s
- martwy ciąg 1s

Wiosłujesz na maszynie ?

Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s

Jak Kermit, wyciskaj z przodu, unoszenie bokiem jest zbedne.

Biceps:
- uginanie ramion z sztangą prostą 1s
- uginanie ramion z sztangą łamaną 1s
- "młotki" 1s

Za dużo! Rób 1ćw. po 1serii, max. 2

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1s
- wyciskanie francuskie jednorącz 1s
- pompki w podporze tyłem 1s

j/w

Nogi: po treningu,gdyż tak mi się najlepiej ćwiczy.


Może rozpsz trening ? Mimo wszystko, jeśli nie masz priorytetu, zaczynaj od nóg.

Klatka:
- sztanga skos 2
- pompki na poręczach

Plecy:
- ściąganie drążka do karku 2s
- przyciąganie maszyny w opadzie 2s (sztanga?)
- martwy ciąg 1s

Barki:
- wyciskanie sprzed głowy 2s
- unoszenie sztangielek bokiem- moze być na ławeczce skośnej 1s

Biceps:
- uginanie ramion z sztangą łamaną 1s

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1s