wyciskanie na ławce 5s
wyciskanie skos 5 s
wyciskanie sztangielek skos głową w dół (dół klaty) 5s
biceps:
sztanga 4 s
sztangielki (zginanie ramion ze skrętem) 4 s
sztangielki zginanie r. chwyt młotkowy 4s
triceps:
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s
pompki na poręczach z obciążeniem 4 s
fracuskie siedząc linkami zza głowy na wyciagu 4s
Za tydzien w poniedziałek te same cwiczenia.Z kolei następny tydzień np
klata:
rozpiętki w skosie 5s
wyciskanie sztangielek 5s
przenoszenie sztangielki zza głowy 5s
biceps:
zginanie ramion na modlitewniku 4s
zginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
zginanie ramienia koncentryczne 4s
triceps:
francuskie zza głowy 4s
wyciąg 4s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s
Za tydzień powtórzenie a potem zmiana.Czy taka metoda jest dobra czy lepiej trzymac sie powiedzmy półtora miecha jednego programu a potem zmienic?