Grycza
Czesc pisze tu pierwszy post mam 198cm i waze 80 kilo i bardzo bym chcial przytyc jem wszystko co sie da i ciagle jestem glodny a wynikow nie widac moze wy mi cos doradzicie jakas diete
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
229
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
erminho
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
13700
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
60920
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''
Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl
...
Napisał(a)
Michał...
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
2090
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20230
posty podwieszone
...
Napisał(a)
Niunia-sfd
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
3720
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18051
Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania... [https://www.sfd.pl/temat192621/]
Gdy obliczymy je musimy dodac od 300-500kcal aby bilans był dodatni
Gdy już mamy obilczone zapotrzebowanie musimy ustalic stosunek Bialek Tluszczy Weglowodanow (BTW )
Proponuje:
1g tluszczy na kg masy ciala
1,5-2,2g bialek na kg masy ciala
reszta z weglowodanow
Zródla BTW:
źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza(po treningu)...
źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby
źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe...
Gdy obliczymy je musimy dodac od 300-500kcal aby bilans był dodatni
Gdy już mamy obilczone zapotrzebowanie musimy ustalic stosunek Bialek Tluszczy Weglowodanow (BTW )
Proponuje:
1g tluszczy na kg masy ciala
1,5-2,2g bialek na kg masy ciala
reszta z weglowodanow
Zródla BTW:
źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza(po treningu)...
źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby
źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe...
