bartekxx
a oto moja ocencie :
Cwiczenia:
Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch
Klatka piersiowa:
1)Rozpiętki na ławce poziomej
2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej
4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej
5)Butterfly
Biceps:
1) Uginanie pojedynczo ramienia o udo
2) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
3) Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
4) Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
Przedramiona:
1)Uginanie przedramion ze sztanga (nachwyt,podchwyt)
2)Uginanie przedramion za sztangielkami pojedyńczo
Brzuch:
1)Skłony tułowia na maszynie
2)Unoszenie nóg na przyrządzie
Dzień II: Plecy,Triceps
Plecy:
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
2) Przyciąganie rączek wyciągu do brzucha w siadzie
3) Podciąganie sztangi do brzucha
4) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
5) Martwy ciąg
Triceps:
1) Prostowanie ramion na ławce
2) Wyciskanie francuskie
3) Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
4) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
DZIEŃ III:Barki,Nogi,Brzuch
Barki:
1)Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
2)Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie
3)Unoszenie ramion na maszynie
4)Wyciskanie sztangielek siedząc
5) Przenoszenie prostych rąk z linkami przyrządu
Nogi:
Mięśnie czworogłowe ud:
1) Przysiady ze sztangą
2) Prostowanie nog na suwnicy
Mięśnie dwugłowe ud:
1)Uginanie nóg na maszynie
Mięsnie łydek:
1)Wspięcia na palce stojąc
Brzuch:
1) Zginanie tułowia na maszynie
2) Brzuszki z oparciem nóg
dodam ze to jest rozpiska cwiczen ktora stosuje ale biore do tego kox (mete i propa) pozdrawiam
Cwiczenia:
Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch
Klatka piersiowa:
1)Rozpiętki na ławce poziomej
2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej
4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej
5)Butterfly
Biceps:
1) Uginanie pojedynczo ramienia o udo
2) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
3) Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
4) Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
Przedramiona:
1)Uginanie przedramion ze sztanga (nachwyt,podchwyt)
2)Uginanie przedramion za sztangielkami pojedyńczo
Brzuch:
1)Skłony tułowia na maszynie
2)Unoszenie nóg na przyrządzie
Dzień II: Plecy,Triceps
Plecy:
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
2) Przyciąganie rączek wyciągu do brzucha w siadzie
3) Podciąganie sztangi do brzucha
4) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
5) Martwy ciąg
Triceps:
1) Prostowanie ramion na ławce
2) Wyciskanie francuskie
3) Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
4) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
DZIEŃ III:Barki,Nogi,Brzuch
Barki:
1)Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
2)Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie
3)Unoszenie ramion na maszynie
4)Wyciskanie sztangielek siedząc
5) Przenoszenie prostych rąk z linkami przyrządu
Nogi:
Mięśnie czworogłowe ud:
1) Przysiady ze sztangą
2) Prostowanie nog na suwnicy
Mięśnie dwugłowe ud:
1)Uginanie nóg na maszynie
Mięsnie łydek:
1)Wspięcia na palce stojąc
Brzuch:
1) Zginanie tułowia na maszynie
2) Brzuszki z oparciem nóg
dodam ze to jest rozpiska cwiczen ktora stosuje ale biore do tego kox (mete i propa) pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
smykacz
pawelson
