regeneracja???

cześć,
mam pytanie związane z regeneracją między treningami. Ponieważ mam dość zawalony tydzień, a wygląda to tak:
sobota-klatka (priorytetowy - siła)
niedziela-barki/nogi/plecy
poniedziałek-bic/tric/przedramie
wtorek-kondycyjny/sztuk walki/ABS2
środa-wolne
czwartek-kondycyjny/sztuk walki/ABS2
piątek-wolne

-w jaki sposób mógłbym maksymalnie regenerować organizm aby nie przetrenować się?
-czy inaczej wygląda regeneracja po treningu na siłowni niż po treningu
kondycyjnym?
dzięi za odp.