Co o tym sadzicie...???? :)))

Osiagnac chce mase, jestem raczej szczuply!! na plecy robie jeszcze sciaganie drzka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem i wioslowanie! a podciaganie na drzku chcialem robic w domu bo na silowni na ktora chodze nei ma drazka:/ i wlasnie czy moglbym podciagac sie na drazku jakiej 20 minut po cwiczeniach na nogi i na plecy???

uważam że tak, więc moja propozycja abys robił plecy razem z treningiem na nogi. Uważam że mięśnie nie powinny być zbytnio zmęczone.
Moja rada jak ćwiczysz opserwój dokładnie swój organizm jak sie zachowuje co się zmienia, a to powinno zaowocować w przyszłości dobrą wiedzą.

Ćwiczysz razem nogi i plecy ??? lol...
Na plecy robisz tylko 2 ćwiczenia ? lol2...
Napisz swój cały plan lol3...
tutaj nie wiem co napisać do lola4...lol4...

Moj plan jest taki:
Wtorek:Klatka+Triceps:
Klatka:
1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
3.wyciskanie w siadzie na maszynie
Triceps:
1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac
2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu

Czwartek:Barki+Przedramie+Biceps:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza glowy
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
Przedramie:
1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka
2.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem

Sobota:Nogi+Plecy:
Nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach
2.prostowanie nog w siadzie na maszynie
3.wspiecia na palce w staniu
4.hack-przysiady
Plecy:
1.sciaganei drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)
2.podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)
3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt)

cow tym dziwnego ze cwicze nogi razem zplecami co LukaszF? :/:/:/