Plan treningowy na rzezbe do poprawki

4 razy w tygodniu

PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki skos 4s x 15
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12
5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12

WT
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122
2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 15,15,12,12
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 15,15,12,12
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 15


CZW Nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 20
3. Wyprosty nóg - 3s x 20
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s

PT
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 15
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15


znalazlem taki planik w jednym z artykulow i pytanie mam do was czy on aby dobry jest?i czy po treningu na mase bedzie on odpowiedni by nie stracic na tej masie ktora sie uzyskalo a podkreslilo bardziej walory miesni??

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

cwiczyc to ja juz cwicze z dobre 3 lata ale ze sporymi przerwami dopiero od kad zaczely sie wakacje zaczalem brac sie za siebie ostro systematycznie na duzych obrotach cel byl masa choc wakacje to nie pora na to bo warunki nie najlepsze ale uzyskalem 5kg przy dobrej diecie i podejsciu psychicznym..sprzet by wykonywac te cwiczenia to mam full..chce rady odnosnie czy bedzie on odpowiedni dla podczymania masy ktora uzyskalem bo spalic raczej nie wiem chyba miesnie same moge te 5 kg uzyskalem naturalnie wiec chyba to jakis sukces nie naleze do tych ktorzy szybko tyja a raczej jedynie kiedy cwicze idzie kg i buduja sie miesnie...to jak radzisz co do planu:)widze ze tylko tu lukasz:)

To musze Cie zmartwic bo treningiem na rzezbe raczej masy nie utrzymasz bo do takiego treningu to dietka redukcyjna i aeroby. Lato juz sie konczy sam widzisz jak jest trzeba w golfach chodzic ja bym sie bral za mase a po zimie pozadna rzezba.Pozdro