HST- plan sakmajdik'a do oceny

witam
prosze o ocene mojego planu hst, wszystko ulozylem pod swoim zapotrzebowaniem kazde cwiczenie po 1 serii poniewaz mam maly staz 2-mce

1. plecy - ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt
2. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej
3. plecy - wiosłowanie
4. klatka - wyciskanie sztangi na skosie
5. plecy - wznosy z opadu
6. barki - wyciskanie sztangi z przodu stojąc
7. barki(środek) - unoszeni hantelek bokiem
8. barki(tył) - unoszenie hantelek w opadzie
9. przedramię - uginanie nadgarstków ze sztanga
10. bicepsy - uginanie ramion ze sztanga łamana/prosta stojąc
11. tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi łamanej nachwytem leżąc
12. bicepsy - uginanie ramion ze sztanga łamana/prosta stojąc
13. tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki
14. uda "czwórki" - wyciskanie ciężaru na suwnicy
15. uda "dwójki" - uginanie nóg w lezeniu
16. łydki - wstawanie na palce

Na klate rób tylko jedno wyciskanie.. chyba, że właczysz porecze.

W barkach zostaw tylko wyciskanie z przodu.

Przedramie wyrzuć, na ramiona po 1ćw.

Zaczynaj trening od nóg, serię dobierz na podstawie artu. w podwieszonym poście.