Dieta na mase do oceny

Mam prosbe o ocene mojej diety na mase , dodam, że łatwo łapie fat więc nie dałem za dużo węgli. Jeżeli ktos się zna proszę aby pomógł mi to dietę doprowadzić do porządku

Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) :

1. Dwie bułki grahamki
Jajecznica z 4jajek

Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal

2. Twaróg chudy (75g)
Bułka grahamka
40g. ryżu
5g. Oliwy z oliwek

Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 60g / 380kcal

3. Twaróg chudy (75g)
Bułka grahamka
40g. ryżu
5g. Oliwy z oliwek

Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 60g / 380kcal

4. Pierś z kurczaka 150g.
Torebka ryżu
Sałatka
5g. Oliwy z oliwek

Białko : 39g / Tłuszcze : 9g / Węglowodany : 100g / 650kcal

5. Twaróg chudy (75g)
Kromka ciemnego chleba
5g. Oliwy z oliwek

Białko : 19g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 29g / 250kcal

6. 30g. Odżywki białkowej

Białko : 25g / Tłuszcze : - / Węglowodany : 3g / 200kcal

Nieliczyłem super dokładnie ale mniej więcej tyle wychodzi

W sumie wychodzi :
156g Białka / ~2.1g / kg
312g Węgli / ~4.5g / kg
50g Tł. / ~0.7g / kg

Moja podstawowa przemiana materii wynosi ~1900/2000kcal a dlatego, ze jest to masa dorzuciłem 500kcal (2400-2500kcal).

Z góry thx za pomoc , sogi czekają


Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-08-17 13:02:09

Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) :

1. Dwie bułki grahamki
Jajecznica z 4jajek

Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal
//Ok. Wiecej węglowodanów, jajka na miekko bedzie wiecej tłuszczu do póżniejszych posiłków.

2. Twaróg chudy (75g)
Bułka grahamka
40g. ryżu
5g. Oliwy z oliwek

Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 60g / 380kcal
//Kasza gryczana zamiast ryzu i grahamki żeby dietę troche odmienić, mieso gotowane zamiast twarogu. Warzywa(pomidory)


3. Twaróg chudy (75g)
Bułka grahamka
40g. ryżu
5g. Oliwy z oliwek

Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 60g / 380kcal
//Żytni może być zamiast grahamki, zamiast oliwy orzechy włoskie 20g. Jakis owoc(jabłko...)


4. Pierś z kurczaka 150g.
Torebka ryżu
Sałatka
5g. Oliwy z oliwek

Białko : 39g / Tłuszcze : 9g / Węglowodany : 100g / 650kcal
//Ok. Ryż brązowy moze być.

5. Twaróg chudy (75g)
Kromka ciemnego chleba
5g. Oliwy z oliwek

Białko : 19g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 29g / 250kcal
//Daj kaszę kuskus i moze avocado żeby nie było to samo. Warzywa(brokuły) Za duzo pieczywa, to nie jest dobry pomysł jak nie chcesz złapać masy tłuszczowej. Dodaj tran 5ml.

6. 30g. Odżywki białkowej

Białko : 25g / Tłuszcze : - / Węglowodany : 3g / 200kcal
//Ok. Kozeinowe optymalnie

Nieliczyłem super dokładnie ale mniej więcej tyle wychodzi

W sumie wychodzi :
156g Białka / ~2.1g / kg
312g Węgli / ~4.5g / kg
50g Tł. / ~0.7g / kg
//Tłuszcz 1 g/kg daj. Białko 2-2,2 g/kg. Węglowodany 4-4,5 g/kg

Moja podstawowa przemiana materii wynosi ~1900/2000kcal a dlatego, ze jest to masa dorzuciłem 500kcal (2400-2500kcal).
//Ok. ale jak nie chcesz sie zatłuścić to obserwuj organizm i kontroluj kalorie, to jest tylko wzór i niewiadomo jak w praktyce będzie




Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-17 13:20:44

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-17 13:27:56

thx ellis za pomoc

1,2 i 3 posiłek jem w szkole więc niechce mięcha nosić wole twarogi , dlatego mam tak twaroga podzielonego bo akurat jeden dziennie wychodzi , wole ryz od kaszy (niezalezy mi na urozmajcaniu diety - codziennie ryz moge wsowac) dzięki za pozostałe wskazówki tylko wlasnie nie wiem co dodać zeby węgle podbijać dlatego na grahamki sie zdecydowałem

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-08-17 13:38:46

Może czasem daj kefir lub jogurt naturalny(ale nie wieczorem) zamiast twarogu, ma wiecej węgli i do szkoły łatwo zabrać. Będziesz mógł troche z tego pieczywa zrezygnować. No i jakieś owoce o niskim Ig czasem

no wlasnie a jak ja np; do szkoly nie mam jak nosic takich smakolykow gdyz mam niepojemny plecak i daleko itp itd... to moge wpierdzielic za miast tego wszystkiego przed szkola duze sniadanie i gainera ? : ] i styknie do obiadu // ?? pplz o wypowiedzi ;]]]]]w szkole ewentualnie pączek ., kanapki jakies :P

pączek ? = to ty chcesz tłuszczor robić ?

nie mozesz wziąść małego mojemnika na jedzenie tak jak ja i wrzucić tam ryż np. ? a do tego zrobić 2 buły z np. serem białym ?