czym zastapic martwy ciag?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2125

czesc. mam problem z treningiem na plecy. narazie moj plan na te partie ciala wyglada tak
Plecy
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8
- Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8
- Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Plecy

chcialbym czyms zastapic martwy ciag. czy moze mi ktos powiedziec jakie jest najlepsze cwiczenie? do dyspozycji mam lawke, hantle i sztange wiec wyciag odpada. dzieki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

trzy kawki

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13387

no najlepszy jest martwy, ale jak nie chcesz to mozesz go zamienic wyprostami tułowia z opadu ze sztanga trzymana na barkach ("dzien dobry") , a jak cwiczysz z kims to kladziesz sie tak na lawce zeby tułów wisiał w powietrzu, kumpel siada ci na nogach i ty robisz wyprosty do poziomu

doradca w AD

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

dzień dobry, unoszenie tułowia z opadu

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

miętki JASZCZOMP

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 92660

unoszenie tułowia z opadu, skłonów dzień dobry nie polecam.
Czemu ma służyć ten plan i czemu chcesz zastąpić martwy?
Polecam raczej zmniejszyć obciążenie i poprawić technikę.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...

wojo88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2125

plan ma sluzyc budowaniu masy. cwicze dopiero od 3 miesiecy. zawsze robilem martwy jednak ostatnio po tygodniowej przerwie w nastepbym dniu bolal mnie kregol. dlatego chce zastapic martwy

...

ziompel

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 5664 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 62767

ja robie dziendobry

tzn zaczynam robić

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...

miętki JASZCZOMP

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 92660

to znacyz ze robisz zbyt dużym ciężarem, masz zła technikę i generalnie nei powinieneś po tym stażu ejszcze robić martwego.
na plecy proponuję dac jeszcze wiosłowanie sztangielką w podporze o lawkę.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...