Odbudowa masy po 2 - miesięcznej przerwie .

Witam ! Własnie powróciłem do treningów po drobnej kontuzji no i 2 miesięcznej przerwie. odnotowałem niezłe spadki (profil) i od wrzesnia chce ruszyć z jakimś 2 - miesiecznym cyklem. Narazie kupiłem 10 kg białka Ostrowia, mam 120g kreatyny Vitalmax z poprzedniego cyklu i chce dokupić coś do tego.

od 1.09 do 15.10 chce wziaść 5 kg białka.
od 1.10 do 1.11 - 120g kreatyny + ????? i nie wiem co mi radzicie ??chce dokupić mono i połączyć to z Xpand lub Cell Pump lub Ester.

co mi radzicie ?
1. Samo mono.
2.mono + Xpand lub Cell Pump lub Ester.
lub
3. 2 opakowania Xpand lub Cell Pump lub Ester.

Moim celem jest powrót do poprzednich obwodów.W maju brałem 60 tabl M1t a czerwcu 400g mono.Nigdy nie brałem Cell Pump Xpand ani Ester.

Wszystko zależy od Twoich finansów.. Jak masz kase bierz najlepsze..
Co to za założenie, żeby w jakimś czasie zjęść 5 kg. białka?
To wychodzi koło 100 g. dziennie samego białka z odżywki.. Czy Ty nic nie jesz?
Masz jakąś dietę? Chyba nie bo jakoś to wszystko kupy mi się nie trzyma..
pzdr.

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-08-18 16:53:58

Wiecej spokoju w tym wszytskim. Po Twoich wymiarach ja bym tak sie nie spieszyl ze wzrostem masy. Raczej postawil bym na powolny wzrost BEZTLUSZCZOWEJ masy miesniowej. I staral bym sie wykorzystac ten moment na zlikwidowanie obwodu pasa Pod 100 cm podjezdzasz a przy Twoim wzroscie to bardzo duzo. Oczywiscie zalezy na czym Ci zalezy ale wnioskuje ze nic w kierunku Irka Kurasia

widzę kolejną osobę która tylko w białku widzi możliwość zbudowania sylwetki, ja powidziałbym: nie samym białkiem człowiek żyje.
wrzesień + 15 dni października to 45 dni. 5000gx0,8=4000g:45=89g białka, do tego należy doliczyć białko z pożywienia, ok.15-30g w każdym posiłku, przy założeniu 5 posiłków w ciągu dnia = 89+ ok.od od 80do 150g =nawet około 240gram białka na dzień, dzieląc to przez 2 / 2,5, wynika z tego że ważysz od 96 do 120kg <waga się zgadza, mój dziadek też waży 100 ale przy wzroście 175cm, co nie oznacza że nawet jakby zaczął ćwiczyć to miałby spożywać takie ilości białka, myślę że ok. 150-180gram powinno wystarczyć, z wymiarów wynika ze długo już ćwiczysz więc najlepiej powinieneś wiedzieć jakie ilości białka Twój organizm toleruje, bo to jest najważniejsze>:)
ok. 240 gram to Za dużo :) prędzej nerki i wątroba wysiądzie niż odbudujesz to co straciłeś.
Jakby nie było masz za dużo centymetrów <tłuszczu> w pasie. Mam nadzieję że liczą się dla Ciebie proporcje a nie ilość centymerów. Pamiętaj o tym że po kontuzji powinieneś stopniowo zwiększać intensywność, na sam początek radzę mniej białka niż zakładasz, bo nawet przy Twojej obecnej wadze <z tego duża część to tłuszcz, wynika to z wielkości pasa>, polecam trening aerobowy dla wzmocenienia układu krążenia.
Co do kreatyny to nadal polecam mono, ale najwcześniej od listopada, zapewne wiele osób napisze że odrazu coś mocniejszego i wcześniej i że nie ma co czekać, ale ja uważam iż dłuższa przerwa bez kreatyny <2 miesiące kontuzji, 2 miesice treningów, minimum 4 miesiące bez monohydratu>, to dobry okres aby suplementacja dała efekt.

dieta jest tego pod uwage nie biore bo uwazam to za fundament a suplementy to tylko dodatek . Dzieki za pomoc. wszystko zalezy od kasy mysle ze powinienem dac rade uzbierac 300zł do listopada.wobec tego wszystkiego cykl przekładam o miesiąc do przodu.

pozdrawiam

wg mnie wydaje się to logiczne, nie ma się co śpieszyć z budowaniem masy na siłę, wszystko musi być stopniowe, tym bardziej że jesteś po kontuzji.

Student a nie uważasz ze tak wysokie spożycie białka własnie uzasadnione jest poziomem tłuszczu??
Farinelli, jeśli masz tluszcz - dieta wysokobiałkowa z umiarkowaną ilością węgli, po okresie rozruchu kreatyna lub stak kreatynowy.
zdr.