Trening by Szczep

Witam!
Ćwiczę już 2 lata ,ale dopiero nie dawno trafiłem na Wasze forum chciałbym poddać mój trening do oceny :)

1 dzien Klatka
Wyciskanie płasko 4 serie po 10 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg)
Wyciskanie w skosie 4 serie po 10 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg)
Rozpiętki 4 serie po 10

2 dzien Bic i Tric

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10
Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 4 x 10
Uginanie ramion z chantlami 4 x 10

Ściaganie wyciągu (sznur) stojąc od lini pasa do ud 4 x 10
Ściaganie wyciągu (rurka trzymana dość szeroko) stojąc od lini pasa do ud 4 x 10
Wyprostowywanie ramienia nad głowa ze sztangielkiem 4x10

Dzień 3 Barki
Wypychanie sztangi zza barków siedząc 4x10
Wypychanie chantelków z przodu barków 4x10
Wznosy ramion przed sobą ze sztangą 4x10

Dzień 4 Plecy
Ściaganie wyciągu przed sobą siedząc 4x10
Ściaganie wyciągu za sobą siedząc 4x10
Siedząc przyciaganie dzwigni z cieżarem nachywtem 4x10
Siedząc przyciaganie dzwigni z cieżarem podchywtem 4x10

Tak wyglada mój trening czekam na komenatrze konstruktywne rzecz jasna.

Dodatowo poszukuje diety aby zgubić tłuszcz... :/ Najlepiej gdyby było napisane co w jaki dzien jeść waze 115kg mam 191cm i 20lat.

1 dzien Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) czyli PROGRESJA
Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg)
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10

2 dzien Bic i Tric

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6
Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x 10-6
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 x 10-6

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-6
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10-6
Pompki w podporze tyłem 3x 10-6

Dzień 3 Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-6
Wznosy sztangielek bokiem 4x 10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x 10

Dzień 4 Plecy
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 10-6
Ściaganie wyciągu przed sobą siedząc 4x10-6

A Nogi, brzuch, przedramie, kaptury??
Ja bym inaczej połączył te partie
Klata bic
Bary tric
Plery

jaki cel treningu? masa? nie da sie zbudowac masy i odchudzic sie, heh
bez urazy, zobacz posty podwieszone i atlas cwiczen i uluz od nowa plan
a z pytaniem co jesc do dzialu odzywianie i tamtejszych postow podwieszonych

Dieta ma miec na celu odtłuszczenie. A ćwiczenia typowo na masę. Co do nóg ,nic mi nie brakuje mam petardy hyhy 53cm łydka :) Proszę o jakiś fajny zestaw na brzuch i kaptur