plan na klate

dobra juz sobie jakos poradziłem trzeba było tylko uwaznie przeczytac:) moge robic inne partie miesni podczas tego treningu?

52kg ---- 10x5
54kg ---- 10x4
56kg ---- 10x3
54kg ---- 10x5
56kg ---- 10x4
58kg ---- 10x3


analogicznie dalej
mozna inne partie



cu

Miskarb
Widzę że bawisz się w doradcę,w takim razie wytłumacz koledze dlaczego idziesz progresją a następnie regres i znów progres.
sewim
moim zdaniem wykonywanie wyciskania ciężarem większym od maxa jest dopuszczalne tylko i wyłącznie przy tzw.dociskaniuktóre to ćwiczenie i tak można robić przez krótki czas ponieważ jest bardzo kontuzjogenne.
O wiele lepsze jest tak jak napisał kolega wyżej ,wyciskanie głową w dół chociaż nie każdy ma więcej siły przy tym ćwiczeniu ale około 85 % ludzi tak.I to w zupełności wystarcza do kontaktu z większym ciężarem niż na ławce płaskiej.

W Z O R E K -

mysle ze jak bede w Twoim wieku i mial takie doswiadczenie jak ty to wtedy bede mu to mogl wytlumaczyc

a moze ty wytlumaczysz to mi ?

WZOREK

jaki jest wedlug ciebie najlepszy trening na poprawienie wyciskania???
4 lata i to bedzie moj rekord