:::TRENING DO OCENY:::

Prosze o poprawienie mojego treningu i z gory dziekuje.Trening mam zamiar wykonywac co drugi dzien.

I-Klata+Triceps
Progresja
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej-12,10,8 1<2=3
Wyciskanie sztangi glowa do gory-12,10,8,8 1<2=3=4
Sciaganie linek wyciagu:3x8 staly
Wyciskanie sztagi glowa w dol-12,10,8,8 1<2=3=4
Francuskie siedzac(sztagielki)-3x10 staly
Prostowanie ramion na wyciagu-12,10,8 1<2<3
Francuskie w lezeniu(sztanga)-12,10,8 1<2<3

II-Plecy+Biceps

Wioslowanie-3x10 staly
Sciaganie wyciagu dolnego-12,10,8,8 1<2<3=4
Podciaganie konca sztangi w opadzie-12,10,8 1<2=3
Sciaganie wyciagu dolnego za plecy-3x10 staly
Unoszenie tulowia z opadu-3x20 staly
Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8 1<2<3
Modlitewnik-12,10,8 1<2<3
Mlotkowate-3x10 staly

III-Barki+Nogi

Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8 1<2<3
Unoszenie sztangi w przod-3x10 staly
Unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu-3x10 staly
Suwnica-15,12,10,10 1<2=3=4
Prostowanie nog w siadzie-3x12 staly
Uginanie nog w lezeniu-3x12 staly
Wspiecia na palce w siadzie-3xmax staly
Wspiecia na palce stojac-3xmax staly