Dieta - 2 podejście ( do oceny)

Waga 65 Kg, 178 cm wzrostu
zapotrzebowanie: b-130, t-78, w 375

6:00
2 X wafel ryżowy
płatki owsiane 50g
mleko szklanka
jajko
(ps. moge to wszystko zmiksować?)


8:30
---//---

11:00
chleb razowy 100g
masło 10g
ser edamski 30g
szyneczka chuda 30g
jabłko


13:30
---//---


16:00 - PRZED TRENENGIEM
ryż 85g
oliwa z oliwek 10g
cycek kury 100g


po treningu
wafle ryżowe 2 szt


godzina po treningu
twaróg 70g
oliwa 5 g
makaron 85 g


do tego dojdzie kreatynka z dextro juice, ZMA i Mass XXl, ale oczywiście wtedy poodejmuje gdzie bedzie trzeba

No i oczywiście OMEGA 3

6:00
2 X wafel ryżowy /nie potrzeba
płatki owsiane 50g
mleko szklanka
jajko
(ps. moge to wszystko zmiksować?)
mozesz tylko zeby to jajko nie bylo surowe tu mozesz dac omega3

8:30
---//---

11:00
chleb razowy 100g
masło 10g
ser edamski 30g
szyneczka chuda 30g
jabłko
w ostatecznosci to moze byc rozumiem ze to bedzie w szkole jedzone tylko nie szalej z tym serem lepiej razowy piers oliwa lub orzech wloskie


13:30
---//--- to jak wyzej


16:00 - PRZED TRENENGIEM
ryż 85g
oliwa z oliwek 10g
cycek kury 100g
zamien ten posilek na potreningowy bez oliwy


po treningu
wafle ryżowe 2 szt /ok taniej carbo lub jak bedzie mass xxl


godzina po treningu
twaróg 70g
oliwa 5 g
makaron 85 g / daj go przed treningiem z oliwa 10 g

daj cos godz przed snem np ser +oliwe
oprocz tego warzywa warzywa i jeszcze raz warzywka no i jakies witaminki by sie przydaly