dieta do oceny!!!

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg
Kalorie ogółem 3800.

Pozatym mam pytanko odnośnie rozpiski niżej wymienionych supli! Poprostu nie wiem gdzie je wpakować czy wszystkie czy tylko niektóre?

POSIADAM:
CARBO OLIMP
wit.A-Z HI-TEC
L-GLUTAMINA MEGA CAPS OLIMP
KREATYNA POWDER OLIMP
TAURYNA MEGA CAPS OLIMP
TRIBUSTERON 60 OLIMP
(L-ARGININA, L-ORNITYNA, L-LIZYNA)ULTIMATE NUTRITION

dieta dosc dobra tylko monotonna strasznie i bardzo kaloryczna patrz zebys sie nei otłuscił

osiłek 1: // daj tran lub omega-3

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki // daj wiecje płatków owsianych
oliwa z oliwek 1 łyżka

Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g // ryz brazowy, makaron razowy
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków // j/w
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g // j/w
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg
Kalorie ogółem 3800. // strasznie duzo



POSIADAM:
CARBO OLIMP // po treningu 40-50 g i do kratyny
wit.A-Z HI-TEC // moze byc do sniadania
L-GLUTAMINA MEGA CAPS OLIMP // nie wiem
KREATYNA POWDER OLIMP // w dni nie treningowe to 5 g rano z carbo, w dni treningowe to po treningu i rano lub przed treningiwm 5 g
TAURYNA MEGA CAPS OLIMP // po 1 lub 2 kapsy do porcji kratyny
TRIBUSTERON 60 OLIMP // nie wiem
(L-ARGININA, L-ORNITYNA, L-LIZYNA)ULTIMATE NUTRITION