trening po wakacjach

cwicze juz niewiele ponad rok. 3 miesiace cwiczylem tym planem http://img4.imageshack.us/img4/2161/plan9so.png (masa) po podczas wakacji zrobilem sobie przerwe i teraz chce znowu powrocic do treningu. moge juz odrazu jechac nowym treningiem, czy jakis trening ATC?? co do ACT znalazlem to: https://www.sfd.pl/temat217669/ czy to dobry trening?? i jak tym cwiczyc?? tzn ile serii, powtorzen; czy cwiczy sie tym codziennie; jak dlugo?? prosze o pomoc

sory ale jak dla mnie ten trening do bani zrob normalna masowke 3dniowa
1 dzien
klata+tri

2 dzien plecy+bic
3dzien nogi+barki

za młody jestes zeby sie katowac tak w 1 dniu tric bic i klata niee zmien to i wroc do normalnej masowki skoro cwiczysz rok

wiem ze ten moj trening jest do dupy. i tak mialem go zmienic.