Zmiana trenignu

Witam.Slyszalem ze powinno sie zmieniac trening.I dlatego bym prosil o pomoc w zmianie treningu.Do tej pory cwiczylem 4 miesiace tym samym treningiem. wz.185cm waga 85kg wiek 17lat staz 4 miesiace

Stary trening:
PONIEDZIALEK

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 6)
2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (10 - 6)
3. Wyciskanie sztangi w skosie (w dół) 4x (10-6)
4. Rozpiętki na płaskiej 3- 10 /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (10 - 6)
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10
3. Pompki wiezienne 3x (12-8)

WTOREK * PRZERWA

SRODA
PLECY
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (10 - 6)
2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac(chwyt neutralny) 3x (10 - 6)
3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 /staly ciezar/

KAPTURY
1.Podciaganeie sztangi wzdluz tulowia (z przodu) 3x (10-6)
2.Podciaganie hantli wzdluz tułowia (z boku) 3x (15-10)

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12)

CZWARTEK *PRZERWA

PIATEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3x (10 - 6)
2. Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x (10 - 6)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (10 - 6)
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10 staly ciezar


BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (10 - 6)
2. Uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 3x (10-6)
3. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x (10 - 6)
4. Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc (nadchwytem) 3x (10-6)


Prosilbym o zmiane trenignu(moze nawet wystarczy pare cwiczen zmienic)

Z góry dziekuje POZDRAWIAM

Czesc wiec tak za duzo masz cwiczen z wyciskaniem sztangi na klatke,masz az 3 razy wyciskanie sztangi a gdzie sztangielki.Rób 3 cwiczenia na klatke kazde po 4 serie sztanga na płasko sztangielki na skosie w góre rozpietki.Na plecy mozesz zamienic ściaganie drazka na wyciagu np. na wiosłowanie sztanga do brzucha.Kaptury hhhhyyyyy podciaganie wzdłuz tułowia sztangi czy sztangielek głównie działa na barki.Rób szrugsy.Barki za duzo wyciskasz obciazasz tylko przedki akton barków oba wyciskania z przed głowy i zza działaja na przedni akton z tym ze wyciskanie zza głowy działa tez na srodkowa częśc a gdzie cwiczenia na srodkowy okton i tylny wejdz na atlas cwiczen i wybierz cos dla siebie.Bicepsy po co tyle cwiczen i serii wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie razem ma byc 9 serii.Tam masz racje trening powinno sie zmieniac co jakis czas zalezy to od indywidualnych predyspozycji ale średni czas trwania cylku wynosi tak od 4 do 8 tygodni jesli to co pisełem jest nie prawda prosze niech ktos to poprawi dzieki czesc

A moglbym prosic o rozpiske taka jak ja mialem.(oczywiscie jezeli ktos ma czas ze by mi to napisac)
Pozdrawiam