...
Napisał(a)
hej mam pytanko co do wytrzymalosci silowej, zeby ja poprawic ile razy w tyg nalezy cwiczyc jakie najlepiej cwiczenia ile serii ile powtorzen i jakie obciazenie. Probowalem cos znalesc na ten temat w archiwum ale niestety nic nie ma waze 60 kg uprawiam sporty walki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Całe ciało na treningu 2-3 razy w tygodniu, po 3 serie na grupę, 8-12 powtorzeń, ćwiczenia wielostawowe.
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
...
Napisał(a)
Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową):
* 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia),
* dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne,
* raczej stały ciężar lub niewielka progresja,
* mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty),
* 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia),
* dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne,
* raczej stały ciężar lub niewielka progresja,
* mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty),
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1
...
Napisał(a)
Obwodowy to typowo kondycyjny trening, ja bym się skoncentrował na klasycznym bodybuildingu ale nie dzielonym tylko całościowym. Czytałem w jakimś poście o treningu do mma i był tam właśnie całościowy.
I'm Dr JeKyLl AnD mR jAcKaSs
Polecane artykuły