TO znowu ja
To jest ostateczny Trening, który zamierzam uskutecznić od początku września !
Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ?
Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa.
Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6,
2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,6,
3. Atlas 3*10
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10
5. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3*8
6. Uginanie ramion ze sztangielką 3*8
Wtorek:
1. Triceps
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8
3. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3*8
4. Ściąganie wyciągu do Karku 3*8
5. Podciąganie hantla do tułowia 3*10
Środa:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6,
2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,6,
3. Atlas 3*10
4. Brzuch
5. Kaptury
Czwartek:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6,
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*7
3. Unoszenie ramion z hantlami 3*8
4. Unoszenie ramion z hantlami z przodu 3*8
5. NOGI
Piątek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6
2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,6,
3. Atlas 3*10
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5*8
5. Podciąganie się do drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3*8
6. Podciąganie hantla do tułowia 3*10
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI !!!
Zmieniony przez - Pako-16 w dniu 2005-08-29 22:45:29