Ćwiara
Witam, przez wakacje miałem przerwę w treningach na siłowni (czasami jakieś pompki czy drążek zarzuciłem) i chciałbym zacząć od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni kulturyści ;), żebyście mi rozpisali jakiś trening na siłę. Podaje resztę szczegółów:
1. Możliwości sprzętowe: Ławeczka prosta(i sztangi z obciążeniami oczywiście też
), ławeczka skośna z takim gadżetem do prostowania i uginania nóg, wyciąg górny i furę różnych hantli. Mam jeszcze drążek ale w piwnicy, więc musiałbym ćwiczyć na nim jakieś 15 min przed siłką, albo 15 minut po.
2. Staż: około 2 lata z przerwą pół roku. Na początku trening dzielony pod okiem doświadczonego kulturysty. Później pół roku przerwy i różne treningi dzielone (eksperymenty).
3. Mam mozliwość treningu 3 razy w tygodniu, niestety nie co dwa dni. (Najprawdopodobniej wolne będe miał w pon, czw, sob i niedzielę).
Niestety nie mam możliwości dania SOG'a ale jeśli później zauważę że trening jest dla mnie bardzo dobry to znajde uzytkownika który mi go dał, wykupie abona i dam SOG'a. :P Wiem że to lipna nagroda ale cóż moge więcej dać? :D Z góry dzięki za wszystkie propozycje i mam nadzieje że ktoś mi odpisze bo z reguły co tutaj napisze jakiegoś posta to mnie wszyscy olewają.
1. Możliwości sprzętowe: Ławeczka prosta(i sztangi z obciążeniami oczywiście też
), ławeczka skośna z takim gadżetem do prostowania i uginania nóg, wyciąg górny i furę różnych hantli. Mam jeszcze drążek ale w piwnicy, więc musiałbym ćwiczyć na nim jakieś 15 min przed siłką, albo 15 minut po.
2. Staż: około 2 lata z przerwą pół roku. Na początku trening dzielony pod okiem doświadczonego kulturysty. Później pół roku przerwy i różne treningi dzielone (eksperymenty).
3. Mam mozliwość treningu 3 razy w tygodniu, niestety nie co dwa dni. (Najprawdopodobniej wolne będe miał w pon, czw, sob i niedzielę).
Niestety nie mam możliwości dania SOG'a ale jeśli później zauważę że trening jest dla mnie bardzo dobry to znajde uzytkownika który mi go dał, wykupie abona i dam SOG'a. :P Wiem że to lipna nagroda ale cóż moge więcej dać? :D Z góry dzięki za wszystkie propozycje i mam nadzieje że ktoś mi odpisze bo z reguły co tutaj napisze jakiegoś posta to mnie wszyscy olewają.
Krzysztof Piekarz
