szkola;/

no witam jutro jadem do szkoly z internatem wiadomo dietki nie bendzie jak trzymac;/ wienc zakopilem bialko i carbo silownia bendzie
ja mysalem jesc tak
rano po sniadaniu 20g bialka
po obiedze 20g
przed snem 30g
a po treningu carbo
bo tam tylko 3posliki bendą i wsumie nie wiem co
czy wy to inaczej widzicie prosilbym o rady
bialko nitroprogen treca

dodam ze jeszcze zacznie tam tcm cykl i jedno mnie trapi jesli od dluszego dosyc juz czasu jadlem bialko na poziomie 200g to jesli tam bende jadl mniej to owocuje do silnym katabolizmem ?

waga,cel?

101.5kg (2tyg temu okolo) no cel masa wiek 16

No to masz problem.Gdybys wazyl 50 kg. to bylo by latwiej,ale przy Twojej masie nie bedzie Ci łatwo utrzymac dodatni bilans kaloryczny.

Ilosci skladnikow odzywczych dostarczanych z odzywek powinna uzupelniac te jak to okresliles "braki" w diecie.
Nic wiecej nie da sie powiedziec jesli nie bedziesz mial obliczonych skladnikow odzywczych jakie bedizesz dostarczal z naturnego pozywienia.No,ale pominmy to.

Najlepsza pora do spozycia odzywki bialkowej byla by zapewne bezposrenio po przebudzeniu oraz bezposrenio przed snem.Na tym skonczylbym z uzupelniania diety odzywka bialkowa ze wzgledow ekonomicznych.

Moim zdaniem napewno lepszym wyjsciem(niz spozywanie kilogramow drogiej odzywki bialkowej) bylo by spozywanie naturalnych produktow.W internacie masz 3 posilki dziennie.Znajac takie stolowki nawet niemasz co liczyc na przyrost masy,zwlaszcza przy Twoim zapotrzebowaniu kalorycznym,a ssamymi odzywkami nic nie zdzialasz.Dlatego bez samodzielnego "pichcenia" sie nie obejdzie.Przeciez nie trudno kupic w sklepie kilka jogurtow i kilka kostek chudego sera i tym podobnymi mixami starac sie utrzymywac dodatni bilans kaloryczny.

Carbo oczywiscie tylko po treningu.

Pisalem na szybkiego,jesli cos niezrozumiale prosze pytac

samymi odzywkami nic nie zdzialasz

Dyskutowal bym Przeciez to sa lepsze wegle i lepsze bialko niz to co w normalnym jedzeniu. Wiekszosc prosow swoj jadlospis opiera na odzywkach dodajac do nich zdrowe tluszcze...

A co do kolegi to carbo rownie dobrze moze dac w 1 posilku. Jesli twoim celem jest masa to zastanowil bym sie nad gainerem dostarczyc ok 6g wegli zwlaszcza przy twojej wadze jest sprawa dosc uciazliwa i bez odzywek jest ciezko.

BTW 100kg i 16lat... Albo jestes tlusty albo koksujesz.

nowsumie to masz racje nie pomysalem nawet nad sklepem i zainwestowalem odrazu w suple nic zobacze co sie da jeszcze wycisnac od mamusi w kazdym bąc razie dzieki za rade i sog ja mysalem zeby jeszcze po treningu dozucic bialka co ty nato

no tlusty zabardzo nie jestem wg mnie pas 98 klata 121(3)cm sylwetke wyraznie widac w ksztalcie "V" winec mi odpowiada szkoda ze nie mam aktualnej fotki bo bym dal btw zaczynalem cwiczyc z 80kg bylo to jakes 8-9miechow temu

To zalezy od posilku potreningowego.Jezeli masz braki w diecie to dodaj tez po treningu.


Grassmaste,nic bardziej blednego.

no braki napewną bendą bialka wsumie to zobacze co za zarcie wogule tam serwują i bende przyjezdzal raz w tyg to mniej wiencej sobie oblicze ile to jest bialka i ewentualnie do tego dozuce suple ew zarcie osobno co nie

Rozwin ja nieowie o tym co jest bardziej zdrowe ale co jest lepsze w budowaniu masy...