Plan na masę

PONIEDZIAŁEK
*Klata:
1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4x8 (jeden ciężar)
2.Wyciskanie sztangii na skosie 4x8 (jeden ciężar)
3.Wyciskanie sztangielek kąt 15 stopni 4x8
4.Rozpiętki na poziomie 4x8
*Biceps:
1.Unoszebue sztangi na stojąco 4x8
2Unoszenie hantli na siedząco 4x8 (chwyt młotkowy)
3.21 na kolanie( jedna seria)
WTOREK
*Plecy:
1.Wiosłowabue sztangii w opadzie 4x8
2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8
3.Unoszenie sztangii do brody 4x8
4.Kapury 4x20
*Triceps:
1.Unoszenie sztangii do czoła (francuz) 4 x8
2.Unoszenie sztangielki do boku ,leżąc na ławce 4x8
3.Unoszenie sztangii zza głowy 21 (jedna seria)
ŚRODA
*Barki:
1.Wycisakanie sztangii przodem 4x8
2.Wyciskanie sztangii tyłem 4x8
3.Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 4x8
4.Unoszenie sztangielki bokiem 4x8
*Przedramię:
1.Unoszenie sztangi na stojąco nadchwytem 4x8
2.Unoszenie nadgarstków nadchwyt 4x20
3.Unoszenie nadgarstków podchwyt 4x20
CZWARTEK
*Klata:
1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4x8
2.Wyciskanie sztangii na skosie 4x8
3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8
4.Rozpiętki na poziomie 4x8
*Bicpes:
1.Modlitewnik 4x8
2.Unoszenie sztangielek na stojąco 4x8
3.21 na sztandze (jedna seria)
PIĄTEK
*Plecy
1.Wiosłowabue sztangii w opadzie 4x8
2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8
3.Unoszenie sztangii do brody 4x8
4.Kapury 4x20
*Triceps
1.Wyciskanie sztangii na wąsko 4x8
2.Prostowanie predramion wtyl w podporze o lawke pozioma 4x8
SOBOTA
*Barki:
1.Wycisakanie sztangii przodem 4x8
2.Wyciskanie sztangii tyłem 4x8
3.Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 4x8
4.Unoszenie sztangielki bokiem 4x8
*Przedramię:
1.Unoszenie sztangi na stojąco nadchwytem 4x8
2.Unoszenie nadgarstków nadchwyt 4x20
3.Unoszenie nadgarstków podchwyt 4x20

caly plan masz zly!!!!!!!!!!!!! po co 2 razy w tygodnou cwiczysz klate ,plecy i rece!!!!!!!????????myslisz ze ci szybciej urosna???mylisz sie,
a o nogach to co zapomniales??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu linka wszystko jest tu napisane!przeczytaj 10razy wtedy wszystko bedzie jasne i ulozysz sobie dobry plan treningowy

6 w dni tygodniu silka asd chodzi tobie chyba o obciazenie do 12 kg:D a to lajt:)