trening do ocenienia

trening do ocenieniamam 18 lat, zawsze trenowalem jakies sporty (koszykówka ,kick boxing itp)na silownie zapisalem sie 2 miesiace temu. ponieważ nie mam za bardzo czasu wyrzucilem z treningu nogi(nie chce mieć wiekszych nóg a jeśli je ćwicze to na rowerze lub biegając)i barki( nie całkowicie, czasami je robie ale nie mam ich uwzglednionych w planie)
Oto mój plan:
dzień pierwszy:
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12/10/8
-rozpietki 3x 10/10/10
triceps
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8/
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
brzuch 6 serji
dzień 2:
plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12/10/8/6
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12/10/8/6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12/10/8/6
nie robie ani "martwego" ani "wiosłowania" bo mam problemy z kręgosłupem(a robiąc te ćwiczenia boli mnie)
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3x 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12/10/8
brzuch 6 serji
dzień 3: basen lub bieganie lub rower lub...
Bede wdzieczny za porady
pozdrawiam

To w ten trzeci dzien rob barki i nogi(mimo iz sa juz duze nalezy utrzymywac dobra forme calego ciala) a aeroby w inny dzien wykonuj.
Tak nie dasz rady

przed chwila komus to rozpisalem:

1.Plecy+bicepsy+przedramiona
2.Klatka+tricepsy+łydki
3.wolne
4.wolne
5.Uda+obręcz barkowa+kaptury
6.Plecy+bicepsy+przedramiona
7.wolne


nogi tak czy siak rob-ich trening stymuluje do wzrostu reszte ciala-bedziesz lepiej lapal mase jednak jak nie chcesz ich zwiekszac rob 20 - 20 powtozren ale na samych maszyanch a nie wolne ciezary.